健身了一段時間，但鍛煉效果卻越來越不明顯，肌肉增長明顯變換，減脂也停滯不前。這就是傳說中的瓶頸期。
一般來說新手進入健身房後，按照某一訓練方案連續堅持了幾個月，並且獲得了很大進步，就會出現第一個瓶頸期。
如何較快地度過瓶頸期，讓肌肉繼續變化？
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固定模式的次數訓練，時間一長會讓肌肉刺激效果衰減，不要再糾結於一組8個，嘗試著變化一下次數，會有驚喜的效果。
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習慣了用啞鈴練習肱二頭肌，不妨試試杠鈴進行彎舉鍛煉，或者使用固定器械進行彎舉鍛煉，越是你少接觸的器械，會為你的肌肉刺激帶來全新的感受。
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每周三練，能不能換成每周四練，或者乾脆休息一周停訓？
適當的中斷訓練不會讓你的效果退步，當你重新開始時，會發現，肌肉得到全新的刺激。
又或者習慣了背和肱二頭肌組合一起訓練，能不能將肱二頭肌單獨出來拿一次訓練日安排？
而且這種變換訓練計劃的方式，會讓你的肌肉全然感覺不到你之前的模式。
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