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「貓式」就是從喵星人的這一動作而來的。無論否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
貓式變形式
步驟1：
四肢著瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行，不要內凹或上拱。
步驟2：
呼氣，身體左轉，左手撐住地面，頭部右側與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉，保持2次呼吸的時間，注意保持下半身不動，骨盆正對地面．穩固住身體。
步驟3：
再次呼氣時．左臀向上舉．眼睛註視右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃動，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時間。吸氣時回復到開始的姿勢，換方向重復練習。
錯誤姿勢：
圖中的錯誤姿勢很容易讓練習者發生腰椎、頸椎的扭傷。
正位技巧：
練習此體式時，一定要注意保持好身體的平衡，以免扭傷腰椎和頸椎。手部向上伸展時，觀察兩肩是否平行成一條直線。胸部、肩部打開，才能使側腰得到良好的伸展；大腿要與地面保持垂直，髖部不要左右晃動，穩定住下身，才能讓上身得到更好的鍛煉。
完
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