啞鈴作為力量訓練的簡單器材，相較於其他器械，體積較小，使用也相對簡單，很多新手在開始增肌時，都會為自己配一副。 但同時，大家也一定會有疑惑：我到底適合多重的啞鈴？
很多人剛開始健身增肌時，都會認為不論是什麼動作，啞鈴的重量都是固定不變的，但如果接觸了一些健身增肌負重理論，就會發現，想要用同一種啞鈴打天下，是絕不可能的。
不同的動作使用的啞鈴重要都要不同
不同的人訓練同一動作
使用的重量也是不同的
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目前市面上常見的啞鈴有：電鍍啞鈴、烤漆啞鈴、包膠啞鈴、浸塑啞鈴以及海綿啞鈴這積累。
在啞鈴的選擇上，建議選擇可調節式啞鈴。
可調節式啞鈴顧名思義就是可以隨時調節啞鈴重量。
為什麼有啞鈴片可拆卸這個設計呢？
啞鈴片有不同的重量，有2.5KG、1KG和0.5KG等，既然啞鈴片這麼設計，說明拆分和組合重量是啞鈴的核心功能之一，那麼健身者就是需要這樣的啞鈴來進行訓練的。
不同的訓練動作，使用啞鈴的重量也都應該是不同的。
所以，不同的訓練動作就有相對的重量。那具體需要多重呢？這就要說到RM理論了。
「RM」(Repetition Maximum)，指的是「最大重復次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重復練習x次的最大重量」。
1-5RM
主要是訓練絕對力量，增加肌力和體力
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6-12RM
主要是增大肌肉維度
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15-20RM
主要訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性
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30RM及其以上
主要是減脂、增強心肺功能
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如果你訓練目的的是增肌
建議啞鈴重量為8RM-10RM
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如果你訓練目的是減脂塑形
建議啞鈴重量為15RM-20RM
綜上所述，對於一個動作，完整的連續不間斷的訓練最多能夠重復6～15次，那麼這個相對的重量對增肌就非常有益。
編輯 | 怡菲 主播 | 怡菲
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