holle，小生來啦，今天為大家帶來的關乎著我們健身和命運的走向，這我不是在跟你開玩笑，說真的，那感覺真的很可怕，那是什麼呢想必大家看標題也猜到了，沒有腰傷經歷的也好好看下去，有腰傷的也有方法啦
記得今年小生硬拉125公斤沒有注意好動作規範，再加上對面有個女生路過我走神了，嘗到了報應，說好的越看小女生越養眼越有勁呢，也是在上去起來的時候突然全身麻了下我當時還沒意識到自己腰傷著了，只是想著換個動作就好，繼續剛下一個，小生現在想想都感覺自己二吧，居然不拿自己的腰當回事，第二天我起床稍微起來點就疼，起來之後沒什麼感覺只是腰有點僵硬，我也沒採取措施後來第三天又深蹲，發現了問題，自由深蹲20kg的時候熱身感覺有異樣，腰好像的確不對勁這會我才稍微意識到自己有可能受傷了，之前我受傷過一回肩部就折騰了兩個月，現在腰剛好的差不多，我今天就是告訴大家不要把腰不當回事，要重視要注意動作規範，這就分享給大家
小生這還是輕度腰肌勞損，更別說腰突腰間盤炎症之類的
腰帶不帶，還彎腰，還直接扔杠鈴
那麼怎麼避免腰傷的發生呢，腰傷的原因
1.首先你要知道自己極限重量，招呼著點，沒信
心的找人輔助你做，也是一種提高，不要想著一個人要剛到底，沒狀態最可怕，隨時有可能受傷，沒狀態就是睡眠不好，飲食不夠，能量不高，精神不好，保證這些良好你再去提重量，但是也得保證自己的安全，健身不是讓我們去傷害自己的
2.避免拱腰，你要明白你即使拿個中等重量拱腰做都有點不適，不舒服，硬拉，深蹲，腹肌輪不會練練得不好，這都是腰部粉碎機，還有做每一個動作都要保證你注意力集中上面說小生的遭遇就是為了告訴大家不要分神，小生也是吃一次虧心理陰影就大了很多，一直都保證最好的健身動作
忽略黑白照，有點狠，有點疼，我害怕
腰傷康復
1.腰部損傷當天24小時之內，冰敷多角度，各段時間多次冰敷，3到6次為宜
2.千萬不要去找專業的人給你按摩腰部，按的好不好，都極大可能惡化病情，在腰部肌肉再次緊張，加重炎症，自己冰敷完自己稍微捏捏揉揉就好
3.腰傷著冰敷完以後再採取冰熱交替敷，冰1分左右，熱3分左右，讓血液循環，自己躺到那做些簡單拉伸不要把腰往廢了拉
腰傷有些人有些人沒有任何明顯的痛楚就是單純的緊張和稍微的不適，沒有任何明顯症狀，不要以為沒事了放鬆下來上面的還繼續做
4.平時不要再劇烈運動了在傷好前，自己掂量著，實在忍不住就降低重量，忍忍海闊天空，為了更好的康復，小生就是不聽4個月才好，你們照著做的話2星期不到就ok啦
5.傷好了之後再去按摩店按摩交代力度先輕點自己感覺怎麼樣，沒事就稍微加讓按摩師稍微加重點要不然錢不白花啦— —
小生受傷那段時間也是跟大家一樣，實在受不了不去提升那種揪心的感覺，沒辦法，受傷了就得好好養傷，降低訓練重量，錢多的可以去看看醫生，有很多醫生看見哪有問題了就亂治療，希望大家能遇到好醫生如果去拍片的話，拜拜大家明天見
專注在 兩性、愛情等領域