1.每周鍛煉的時間不少於4小時

「每周健身四小時」這是一個新概練，其核心意義源自舊金山的健美界達人蒂莫西，他以他獨特的「最小有效量」鍛煉風靡美國，你每天只需要把這四個小時平均分配到你的一周里去就可以了。無暇進健身房的我們可以選擇快走、慢跑、遊泳、爬山、爬樓梯、跳操、騎自行車、小區健身器材等等方法來鍛煉。運動可以減肥塑身，可以提高我們的肺活量，可以消耗體內的糖原穩定血糖，可以增強身體的抵抗力，運動是世界上最好的補藥。

2.體重指數不能高於25

BMI體重指數=體重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2。 偏瘦：BMI指數<18，正常體重：BMI指數=18-25， 超重：BMI指數=25-30，輕度肥胖：BMI指數>30，中度肥胖：BMI指數>35。 重度肥胖：BMI指數>40。BMI在18.5到22.9之間的人群遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的人群的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。BMI在25以下為最佳的狀態。 如果你已經超重或肥胖，就需要控制飲食、加強運動減肥了。

3.腰圍不能超過89公分

腰圍（WC），指的是經臍點(om)的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。男性腰圍指數：身高（cm）÷2-11（cm），女性腰圍指數：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%為正常範圍。腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

4.總膽固醇水平200mg/dl以下

總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和，總膽固醇偏高說明人體的肝和肺開始發生實質性的病變，也就是血脂過高了。總膽固醇水平在200mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240mg/dl則風險是200以下的人的2倍。低密度脂蛋白膽固醇160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。如果你的膽固醇超標，那就必須減少食物中油脂和糖類的攝入了。

5.每天攝入的纖維量不低於25克

膳食纖維對人體健康至關重要，成人應每日攝取膳食纖維25～35克，而我們很多人每天的膳食纖維攝入量只有10克，所以，營養學家建議人們要多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，如玉米、高粱、綠葉蔬菜、豆類、瓜類等來增加膳食纖維的攝入量。對於肥胖症、糖尿病患者，以及有便秘症狀的人群來說，每天應該攝入膳食纖維40克左右。

6.每天睡眠時間不少於7小時

成年人每天的睡眠時間不能少於7個小時。睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次於呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力，才可以使身體正常運轉，抵抗疾病和疲勞。

7.每天吃糖不超過25克

對於一個普通成年人而言，糖的攝入量應該控制在每天25克以下，25克糖大約有多少呢？相當於約6塊方糖那麼多。而你不知道的是，一大勺果醬約含糖15克，幾塊餅乾約含糖10克，一罐可樂大約含糖40克，某冰糖雪梨含糖63克，一杯奶茶含糖40克，輕輕鬆松馬上超標。大量攝入添加糖可能會增加肥胖、2型糖尿病、血脂異常、高血壓、心血管系統疾病、齲齒和肥胖的風險。所以我們一定要遠離甜食。

8.每天吃鹽不超過6克

世界衛星組織建議：食鹽的每日攝入量應控制在6克以下，高血壓病人應該控制到4克以內。研究表明，鹽的高攝入量與高血壓發生有關，這就需要引起足夠的重視。大力提倡平膳食，合理營養，限制食鹽攝入量，增加蛋白質，以控制高血壓病的發生和發展。6克鹽並不多，還裝不滿一個可樂瓶蓋，但是我們平時吃的醬油、鹹菜、調味品、水產品、鹵味、零食等等其實都含有大量的鹽分。這就需要我們在平時烹飪時，一定一定要少放鹽。