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爆發力指的就是彈跳、拳擊等這一類瞬間爆發出來的力量。在日常生活運動中，爆發力和耐力的運用遠遠大於恒力控制，屬於實用性非常廣泛的一種發力模式。

但是在爆發力訓練方面，很多人不得其法，直接上手單一性爆發性訓練，認為這樣可以增強爆發力，但是這樣訓練對於爆發力的提升很有限。

單一的爆發性訓練對爆發力的提升非但很有限，而且還具有很強的危險性。下面我通過爆發力的三個基礎要素來詳細說明，為什麼錘煉爆發力不僅僅需要爆發性訓練。

爆發力的三個要素主要包括：

一、關節要穩定

關節穩定是你進行爆發性訓練的基石，如果你的關節還沒有想像中穩定，那你進行爆發性訓練就會受傷。

比如你做十幾個伏地挺身手肘就抖個不停，那你如果去嘗試擊掌伏地挺身，那手肘就很容易廢掉。膝蓋也是一樣，你連靠牆深蹲都蹲不了一分鐘，籃球場上搶兩個板也能讓你滑膜脫落。

關節是力量的承載支點，關節不穩那你力量不僅發揮不出來，而且還控制不住，就會反噬自己。關節穩定盡量採用靜態訓練，比如膝蓋穩定可以紮馬步，手肘穩定可以用半程伏地挺身來強化。

紮馬步

二、肌肉要大

爆發力也是肌肉做功得來的，很多力量舉選手爆發力非常厲害，但是他們並不是直接上手的力量舉，而是增肌健美轉過去的。

肌肉體積越大，可供開發的力量就越多，這樣你就可以從肌肉中開采出來更多的爆發力。不然的話，你的全身爆發力，可能跟人家恒力控制一個量，也就是說你一拳的力量，還沒人家扳手腕的力量大。

無論是爆發力還是耐力，肌肉都是非常有必要的，肌肉越大，爆發力上限越高。所以一定的耐力訓練非常有必要，這里的耐力訓練指的就是增肌模式（多組高次數）。

三、身體要協調

爆發力就是瞬間力量，這需要一定的發力速度，而這個速度的產生，除了肌肉神經的靈敏之外，更多的是身體協調，腰馬合一嘛。

身體不協調，力量就不能充分募集，爆發力就會集中在一塊肌群上面，而不是調動身體全部力量來配合，這樣力量自然會變小。

那身體協調就需要你做爆發性訓練了，在做爆發性訓練的時候還要注意，盡量選擇複雜動作，而是簡單動作，比如單純的擊掌伏地挺身，提升爆發力就不如折體伏地挺身。

折體伏地挺身

那以上就是你在錘煉爆發力的時候需要注意的三個基礎，如果這些基礎打不牢，那你的爆發力又能有多厲害呢？

強硬健身，

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