每個人在減肥過程中都是貪婪的，巴不得一星期就能瘦成自己的目標，可現實往往是殘酷的，一星期甚至半個月幾乎看不到任何變化，這就是減肥的門檻，而多數人也正是敗在了堅持上。
減肥期間我們不光貪婪，還想指哪瘦哪，覺得自己的肚子太胖了就狂做仰臥起坐，卷腹。覺得自己的腿太粗了，就一直按摩，渴望能揉下一點脂肪。然而這一切卻是徒勞的，因為不存在局部減脂的現象，而且卷腹能帶來的熱量消耗也是微乎其微的。
方法都是錯的，怎麼可能減掉肚腩？
我們的身材是胖或瘦都是有比例的存在，即使有某個部位特別突出，比如肚腩，那麼身體的其他區域脂肪也是很多的，只是我們的目光都凝聚在肚子上，而忽略了其他部位。
也就是說胖和瘦都是整體性的，一般減脂都是先瘦肚腩，然後往四肢擴散。當然也會有例外，但是瘦是一定的，前提是你真的能夠堅持嗎？
當你的目標是減掉肚腩時，請記得減脂是整體進行的，只做卷腹，仰臥起坐都是無效的動作，因為它們所消耗的熱量極低。正確的做法是選擇中高強度的有氧訓練，如果有條件配合力量訓練，那效果會更好。最後把飲食上的關口守住，不怕自己瘦不下來。
如果只在家做，幫助燃脂的動作有哪些呢？
HIIT(高強度間歇運動)訓練大家肯定都或多或少地聽說過吧，它對燃脂效果極其好。但想把它完成還是需要一些門檻的，因為大多數剛開始運動的人都無法完成一整套訓練，因為實在是太累了。如果你無法完成整套，那麼就完成自己所能做到的，隨著體力和耐力的增強，一定可以完成的。
下面推薦6個動作，每個動作以最快的速度在60秒內完成較多的次數，然後休息30秒，每次做2-3組，一周練2-3次，具體的次數和組數可以根據自己身體情況來安排。
做動作之前記得熱身，結束訓練後不要忘記拉伸放鬆。
在做動作的過程中如果感到不適千萬不要勉強，該停下休息的時候就休息，必要的時候要放棄，否則自己會很難受。
動作1：左右跳（熱身）
- 在無狀態的情況下，跳個3組渾身就能熱起來，來熱身非常不錯，也不會特別累。
- 起跳時手臂用力上提帶起身體，
- 繃緊全身肌肉，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動
- 保持腳踝，膝蓋放鬆，但腹部始終有緊繃感
- 身體感覺有彈性，保持均勻呼吸
動作2：開合跳
- 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
- 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋，腳尖向外。
- 起跳落地控制有力，向內跳回，雙腳足跟並攏，腳尖向前或外開
動作3：高抬腿（強度增加）
- 這個動作開始強度開始逐步增加，心跳會開始加速，為接下來的動作做準備。
- 高抬腿能提高你的爆發力和彈跳力，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提，這個動作前兩組盡量慢一點，找準發力感之後再逐步增加速度。
動作4：波比跳（強度升溫）
- 雙腳並攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
- 將雙腿快速向腹部收回
- 起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌
動作5：俯身屈膝前跳
- 做伏地挺身狀，雙臂撐直，與肩同寬，兩腿向前跳動，使膝蓋努力靠近胸部。
- 這個動作牽扯的肌肉群比較多，注意保持均勻的呼吸，否則很難做較多的次數。
動作6：登山跑
- 俯身，雙手打開與肩同寬，與雙腳支撐身體
- 核心收緊，雙腿快速交替向前提膝收腹
- 保持動作連貫的情況下，盡量加快速度
這幾個動作的強度都比較高，做完之後需要1-2個小時的時間來恢復。過程中如果有頭暈，惡心等症狀記得停下休息，能夠恢復再次進行，恢復不過來就停止訓練，改日再做，不要太過勉強。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言。
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