每天5分鐘，一周腰圍縮小13cm，日本最強塑形瘦身鍛煉法！

Zero訓練法是指將攣縮的各個部位，比如脖子、肩膀、腰等恢復到原來的位置，也就是回歸到0的位置上，從而恢復體型提高基礎代謝的這樣一個脂肪燃燒訓練。產生小肚腩的原因是因為年齡變大使得身體攣縮導致的姿態的惡化，因為姿態變得難看，體內的內臟位置下移，最終結果就是小肚腩會變得特別大。

實際上據說只是看看手機，將腦袋傾斜會給脖子多增加30千克的負荷，結果就算只是日常生活也會導致脊椎彎曲。手臂的位置偏前也就表示肩膀位置也偏前，肩膀偏前使得小肚腩比胸部突出的更明顯。而正確的體態應當是，腳踝、膝蓋、手腕、手肘、耳朵在一條直線上。

一天只需5分鐘所做的訓練是以下4種。

第一個，需要準備3塊浴巾。首先，將浴巾疊好然後將3塊浴巾疊在一起，再卷成筒狀，然後用書或者偏硬的坐墊，摞成大約12公分高和5公分高的兩個小高台，再放上剛卷好的浴巾，就算準備好了。仰臥在浴巾上屈膝，用鼻子緩緩吸氣，並將雙臂上抬，整個動作3秒鐘完成。

這時，腹部脹起，將肋骨伸展開就是重點所在。接下來，用嘴緩慢呼氣，花費7秒時間將手臂轉回身體兩側，此時如果吐氣過度的話，脖子和肩膀會過度用力，所以是錯誤的，但是如果‘’哈‘’的吐氣，讓全身肌肉放鬆，手肘手背要觸碰地板。

一只手一般3.5千克，利用手臂的力量進行擴胸，攣縮的肩膀就可以恢復到原來的位置，一邊抬手臂，一邊吐氣3秒。將這一套動作重復3遍。

第二個動作是把卷好的浴巾橫放在對應胸部的位置，雙手放在頭下交叉，用鼻子吸氣三秒，接下來用嘴吸氣7秒，同時雙手使勁上舉，，這套動作也是重復3遍一邊呼氣一邊伸展上半身。

第三個，對腰腹部肌肉是非常好的，將腰恢復到正確位置的ZERO訓練法。將浴巾墊在臀下抱住雙腿的膝蓋，一邊用鼻子吸氣，用3秒時間將左膝拉向右肩，接著用嘴吐氣7秒鐘，同時將左腿緩緩放下，通過將兩腿向反方向拉伸注意將大腿根的肌肉進行拉伸，這套運動大概需要10秒，左腿也是這樣鍛煉，左右重復各兩遍。判斷腰部位置是否正確的要點是是否心情感到非常舒適。

第四個，首先將浴巾卷好，墊在臀下，然後讓左腳抵在右腿膝蓋上呈4字形狀。這時右腳懸空距離地面約5公分，然後用鼻子吸氣3秒，同時將數字4的部分保持水平狀態,同時按壓呈數字4形狀的膝蓋，給人一種左右的膝蓋各自往前後運動的效果。

這時臀部肌肉會緊緊的伸開，左右各10秒，腰部，臀部的深層肌肉和大腿肌肉這三塊會緊緊收縮起來，所以回牽拉到腰部，腰部受到影響之後膝蓋也會彎曲，然後逐漸緊縮，所以要拉伸這三部分的肌肉。