想博得男神的眼球
不如來跳支肚皮舞
釋放自己的魅力
來看看她們如何秀自己的舞技
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昨天小編去聽了一次肚皮舞培訓，原來肚皮舞學起來還有這麼多好處？！你們想像中的肚皮舞和現實中的肚皮舞可能是兩個舞蹈。肚皮舞不可忽略的7大柔韌性訓練，今天就給大家分享。
肩關節的柔韌性
肚皮舞中經常可以看到許多漂亮靈巧的肩部動作，比如繞肩、點肩、肩西米等等，還有一些手臂動作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主動參與。
而肚皮舞中的西米就是指你身體的某一個部位快速抖動的動作。
肘關節的柔韌性
手肘關節，它是決定你手臂動作是否優美的一個重要因素，如果肘關節不靈活，跳舞時手臂會顯得很僵硬，使觀賞效果大打折扣。
胯關節柔韌性
繁復的胯部動作幾乎可以成為肚皮舞的標誌，要做出乾淨、利落、連貫的胯部動作（比如上下胯西米、提胯、坐胯等），首先需要打開胯關節上下的開度。
腿部柔韌性
在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中，雖然你並不是一定要會劈叉，但是如果腿部太僵硬，也會導致一些動作做不好，比如說俯身翹臀的大圓胯，就需要腿部後側韌帶的配合。
看了這麼多肚皮舞的小技巧，是不是也想學習了呢？如果你想在家自學肚皮舞也沒有問題，舞林一分鐘出品的肚皮舞線上教學，從零基礎到大師進階課幫你打造完美線條！
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介紹了肚皮舞的動作技巧，再來說說它的功效！
01
塑造女性身體曲線
運動不僅可以消耗熱量，而且還會防止因減肥而造成的副作用，所以最好的減肥方法就是運動。
在跳肚皮舞的過程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節奏扭動，非常有利於這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。
肚皮舞可以有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部、大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
02
塑造女性身體曲線
肚皮舞對產婦來說是一種非常好的運動。在肚皮舞中，擺動盆骨和腰部的動作，有助於體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮前方小腹處的肌肉。
這塊肌肉在肚皮舞中被稱為「小太陽」，因為肚皮舞腰腹部的激烈運動，使得腹部肌肉發熱，並富有彈性，對子宮起到保暖和支撐作用，可以有效地避免一些子宮疾患的發生。
如果長時間練習肚皮舞，對分娩後的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因懷孕變鬆弛的腹部肌肉，對於消除妊娠紋有奇效！而且，非常有利於產後身材恢復和性功能的提高。
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編輯 (文) /夢晨
專注在 兩性、愛情等領域