秋天這樣練瑜伽，勝過所有補藥！
老人家都有句俗話說”入夏無病三分虛”，現在夏季是過完了，秋季已然悄悄來臨。因夏季新陳代謝速度快，經過一整個夏天的折騰，人體內營養物質會相對缺乏，此時身體正處於虛弱狀態，如果秋季做高強度的運動，就容易造成韌帶拉傷。
這也是為什麼秋季運動得時候，熱身時間要比夏季來的長，需要等到身體逐漸活躍起來才能開始運動。
而緩緩進入深度練習的瑜伽訓練，就是強烈運動之前的最佳熱身體式，循循漸進的瑜伽能夠促使人體血液循環，從而維持身體的靈活度。也是秋季女人首選的鍛煉方式哦。此外，練習瑜伽還能使人保持心情愉快，鍛練人體的柔韌性。
在秋季這樣一個秋高氣爽的季節，來一次秋季瑜伽，可比保溫杯泡枸杞來的更加養生！一起動起來吧！
1.單腿站立前屈變體
站立前屈變體，是在站立前屈體式的基礎上，抬起一邊腿，搭在胯部，同邊手臂向背部扭轉，拉住腳掌，挺直背部，頭部下壓，堅持30秒，起立，換邊腿練習，這個體式可以幫助打開肩部，拉伸腿部肌肉，改變溜肩、粗腿的效果極佳，也是瑜伽人最愛的秋季瑜伽體式哦
2.單腿蹲坐式
山式站立，左腿搭在右腿上，慢慢下蹲身體，如果慢慢下蹲有困難，也可以先下蹲，再將腿部搭在另一腿膝蓋上，兩手合十做祈禱式，挺直備註，堅持30秒，換邊腿練習。
3.吡奢密多羅式
在鶴禪式的基礎上，慢慢伸展左腿，並內收右腿，將右腿搭在手肘位置上，身體前屈下壓，左腿伸展。堅持20秒，換邊腿練習。
如果秋季鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼是您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
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