地點：洗漱間，陽台
時間：清晨起床後
時長：10分鐘
功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！
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每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，統統沒問題哦~
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今天為大家準備了
這樣一套早晨在洗漱間就能練習的體式。
你會發現練習時，已經那麼美，那麼美！
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os：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長…
收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復2次
os：雙手背後握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發現，這些動作對你來說越來越簡單了…
十指相對，重復30次
os：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。
蛇形推出，保持10秒，重復3次
os：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。
翹臀，細腿，重復20次
os：對於久坐的人，這個聯繫很必要哦。難度低，效果確實很讚的。
os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。
修長腿，甩腰部脂肪
os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。
活動髖骨，5圈
os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。
各位MM們只要每天堅持跟著做10分鐘，絕對讓你鍛煉成魔鬼的身材哦！！
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