越來越多的人開始走進健身房鍛煉身體，這都是極好的現象，但由於「隔行如隔山」的認知和對健身安全以及生理知識的缺乏，很多人還沒健身就已經「傷身」不僅沒有達到最初預期的健身效果，還會傷身傷心挫敗信心。今天我們就來總結一些健身錯誤，供大家參考。
錯誤一：初次練器械，要把所有器械玩一遍才行
抱著好奇心去了健身房，心里想著一定要把這些器械全都玩一遍才肯罷休，其實完全沒有必要每次健身把器械一個不落做下去。有些運動器械可能會因為操作不當或者使用不當使自己受傷，有的器械可能根本不適合你，同時還存在受傷的危險，另外還可能浪費了不少時間，這可就完全沒必要。正確方法是讓教練告訴你可以使用哪些器械，或者根據自己的身體狀況來制定最佳方案，一步一步做到健身計劃。
錯誤二：只要多運動就行，不用控制飲食
三分練七分吃，健身光靠一味地苦練是不夠的，還要從飲食上來合理安排，合理安排飲食並不是強制節食也不是暴飲暴食，而是科學合理地制定自己的食譜，常喝飲料、吃幹果糕點等垃圾食品能輕鬆將你的健身成果化為烏有，優先食用瓜果蔬菜優質蛋白質，能進一步促進健身的成果。
錯誤三：運動強度越大，減肥效果越好
很多人覺得運動強度越大，減肥效果越好，事實並不是這樣，研究表明體內脂肪的減少取決於鍛煉時常而非強度。開始鍛煉時，體內消耗的是葡萄糖，糖消耗後才開始消耗脂肪，而劇烈運動在消耗糖後基本已經精疲力竭，因而脂肪消耗不多達不到減肥的目的，只有平緩持久的運動，才能消耗更多的能量達到減肥的目的。
錯誤四：生病也要堅持鍛煉
很多人都有將刻苦堅持的精神發揚到極致的心態，比如學校時候的「帶病上課」，上班時候的「帶病工作」，以及鍛煉時候的「帶病鍛煉」，其實這是一種最危險的錯誤概念。身體不適時體質下降，強制鍛煉會出現眩暈、胸悶、氣短等症狀，這時鍛煉只會適得其反，所以生病時要好好休息，待身體恢復時再開始鍛煉。
錯誤五：只要鍛煉，哪種方式都行
很多人一心想只要鍛煉，哪種方法都可以，其實這也是最容易犯的錯誤之一，選擇鍛煉項目要根據自己的健康情況和生理階段，比如膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動，高血壓心臟病患者不適宜太過劇烈的運動等，不管任何時候，做運動一定要量力而行，尤其慢性病患者要提前咨詢醫生。
錯誤六：鍛煉後立即洗浴/吃糖/吃飯
運動後出大汗淋漓，就立馬去洗浴，這時候如果洗冷水浴會使血管立即收縮，降低機體抵抗力，而熱水浴容易導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花重者虛脫休克；由於運動消耗了大量能量，所以離開健身房的第一項就是大吃大喝，其實這是非常不好的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。最好是在鍛煉完30到60分鐘後進食，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質，供身體吸收。
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