看了MAX帳號這麼久
相信很多健身的常規操作
你們都已經爛熟於心
所以MAX這次為大家帶來了一套
不常見的7個健身動作
每個都是新世界的大門哦!
比起頸後深蹲
頸前深蹲股四頭肌參與更多
重心靠前,難度更高
而且杠鈴夾在肩膀上
新手會有一點不適應
可以從輕重量開始慢慢嘗試
在反手引體向上的基礎上
做讓軀幹更平行於地面
這能在刺激背闊肌的基礎上
同時更多地訓練到三角肌後束、小圓肌
棘下肌、斜方肌、菱形肌等等
讓你的背部更加漂亮
這個動作對胸肌中縫刺激超深
注意要把啞鈴放在胸肌上方
推起來的時候
啞鈴來到肩膀正上方
並努力加緊胸肌,稍停1秒下放
我們一般做這個動作
都是用超窄距的V型手柄
但我們這次可以用
比較寬握的梯形桿坐姿划船
這個動作不僅可以練背
還可以更多地刺激到
三角肌後束、菱形肌、斜方肌等等
你必須先熟練掌握站姿過頭推
杠鈴位於肩膀正上方
而不是在臉的前側
在上半身穩定的情況下
做深蹲
這個動作對核心、背部、平衡感
都有非常好的訓練效果
我們採用反手窄握
雙手距離與肩同寬
杠的高度差不多與髖同高
肘關節位置不能動
只動小臂使身體靠近單杠
就可以訓練到肱二頭肌
我們一般都是用正手做
但反手其實能使肱三頭肌
拉得更長
對內外側頭刺激很好
但這個動作可能會傷到手腕
所以重量一定要小一些哦!





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