想鍛煉腿部肌肉，首先要先對腿部贅肉進行減脂

很多男生覺得瘦腿只是女孩子應該做的，我們就是要練腿，讓腿部的肌肉線條變得明顯，那你首先要知道，如果你的腿部贅肉很多的話，那你再怎麼練肌肉線條也不會明顯。所以要想鍛煉腿部肌肉，首先你得先對腿部贅肉進行一個減脂，這樣你的訓練效果才會變得明顯。

1、相撲蹲

在我們做這個相撲蹲的時候，要盡量讓我們雙腿之間的距離分開一些，這能更好地消耗我們的腿部脂肪。在你下蹲的時候，大腿與地面是平行的，就可以停止下蹲了。除此之外，你還需要把背部保持時刻的挺直，堅持做30個，做完之後，放鬆5秒。

2、側躺抬腿

側躺的意思就真的是側躺，把你的身體放鬆，側躺在地面上，然後像圖中示範的一樣，向側上方抬起你的腿部。無論是抬腿還是放腿，我們的腿部都需要伸直，然後盡量抬高，這能讓我們的腿部消耗更多的能量。一側做完後，我們側躺到另外一側，接著來完成這個訓練動作。

3、仰臥雙腿彎舉

保持一個俯臥姿勢，然後用雙臂支撐起我們的上半身，將腿部分開，與肩同寬，隨後就可以來完成這個雙腿的彎舉動作了。在你做這個腿部彎舉動作的時候，我們的大腿面要緊貼在地面上，用這能減少其他部位的借力，讓我們的腿部可以完全參與發力。

4、側臥腿畫圈

接著回到我們最放鬆的側臥姿勢，然後來完成這個不太輕鬆的抬腿畫圈動作。保持側臥姿勢後，我們將其中一側的腿部抬起，盡量伸直抬高，然後用你的最大幅度來做一下這個畫圈動作。一側做完後，我們側臥到另外一邊，接著來做一個畫圈，把你的圈試著畫大一點，這能幫助我們的腿部進行更有效地脂肪燃燒。

5、俯臥並腿

接下來給大家介紹一個俯臥做的訓練動作，在俯臥的同時，我們需要做一個後上抬腿的腿部開合動作。如果你不會的話，就來看看圖片的詳細示範，去好好理解這個訓練動作。在你做這個動作的時候，要盡量抬高你的腿部，抬不高也沒關係，盡自己最大的能力讓腿部保持離開地面就行了。

6、踮腳尖

第一個動作我們做了一個相撲蹲動作，那麼這個動作就是在相撲蹲的基礎上，我們加大一點難度，來完成一個相撲蹲踮腳尖的訓練動作。保持一個相撲半蹲的姿勢，然後踮起腳尖，做這個動作的時候，你可以從很大程度上感受到腿部的緊張，不要松懈，堅持多做幾次。

7、踮腳尖下蹲

有了上一個動作的基礎，你再來做這個動作就不會顯得很費力，在你做這個動作的時候，還是保持踮腳尖的相撲蹲姿勢，然後來完成這個下蹲動作。在我們做下蹲動作的時候， 我們的腳尖還是要踮起，保持這個踮腳動作，你一定會體會到腿部肌肉的「酸爽」！

學會了嗎？學會了還不練習起來？給你的腿部減脂加把勁！想增肌先減脂，相信自己可以做到。