一組關於訓練上肢力量的動作，這些動作男女都適用

剛開始進入健身的很多朋友，不知道應該用哪一種方式去做訓練，更不知道應該先從哪個部位開始練起。那麼我給你的建議是，你可以先從我們的上肢力量開始練起，如果你對下肢力量感興趣的話，也可以先從下肢力量開始練。

如果你選擇先從上肢力量開始練起的話，那麼我建議你先做手臂、肩部訓練，這會有利於你做很多訓練動作。那麼今天我們就給大家分享一組關於訓練上肢力量的動作，這些動作男女都適用，如果你有需要就可以將它們用起來。

1、戰繩雙手交替甩動

這是我們需要利用到戰繩來完成的一個訓練動作，這個繩子你在健身房可以經常常見，我們就將它利用起來來完成這個訓練動作，它會非常有效的幫助我們鍛煉上肢的核心肌肉。在我們做這個動作的時候，需要將我們的雙腿保持一個紮馬步的姿勢，同時將我們的背部挺直。

做好上面這些準備動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個雙手甩動動作，將我們的戰繩甩出波浪一般的形狀。

2、戰繩單手甩動

做完上一個訓練動作之後，我們適當的休息五秒鐘的時間，然後回到我們上一個動作的姿勢，接著來完成這一個單手甩動動作。和圖片中給我們示範的一樣，在我們做這個動作的時候也需要保持一個半蹲維持姿勢，然後將我們的背部挺直。

隨後我們就來完成這個單手的甩動動作，如果你認為這對你來說難度太大，那麼你可以雙手握住一個繩子，來完成一個雙手的單繩甩動。

3、站姿啞鈴推舉

接下來我們來介紹一個利用啞鈴完成的訓練動作，在我們做這個訓練動作的時候，需要保持一個雙腿分開的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙手各執一支重量合適的啞鈴。

做好上面這些準備動作之後，我們就可以來完成這個啞鈴推舉動作。在我們做這個推舉動作的時候，盡量用我們的三角肌肌肉去發力，就會讓我們的肩部形狀變得更加好看。

4、單膝跪地繩索面拉

大家看這個動作的名字可能不太了解，那麼我們就來具體看看這個動作應該怎麼做。首先我們需要保持一個單膝跪地的跪姿，將我們的背部挺直，然後雙手握住拉力器的拉頭把手，下拉這個繩索。

如果你還是不理解的話，就看看我們給的圖片示範，試著去理解一下這個動作。在我們做這個動作的時候，我們拉力器的拉頭應該是在我們的臉部前方，所以你的動作幅度千萬不要做太大，不要傷害到自己的身體。