有一定的健身基礎，可以用這些減脂訓練動作！

今天我們給大家分享了一組極速燃脂訓練動作，這些動作適合有一定健身基礎的朋友們來完成，也就是說，如果你是剛剛加入健身的初學者，那麼我不建議你用這一套燃脂訓練動作。

這一套訓練動作的難度較大，強度很高，如果你的基礎不紮實，那麼來做這些訓練的話，效果也許就不會達到最好。所以我建議，如果你是初學者，那麼就練習一段時候的基礎減脂動作後，再來做這一套訓練動作吧。

1、波比跳

第一個動作我們先來一組波比跳，讓波比跳喚醒我們的身體肌肉，根據自己的實際身體情況，我們來給自己安排合理的運動次數，最少不要低於10個，否則你的訓練效果就不會達到理想中的那麼好。在我們做波比跳的時候，你盡量把動作都做標準，伏地挺身盡量做低，跳躍的時候盡量跳高。

我們在上面沒有給大家放動圖，給大家放了一張波比跳的詳細動作分解圖，這有利於你更好的去了解這個訓練動作。如果你是初學者，第一次做這個動作的話，就慢慢的做，把每個細節動作都做標準，然後再連貫著做就不會覺得難度很大了。

2、懸垂提膝

第二個動作，我們提高一點訓練難度，做一個懸垂提膝動作，如果你認為這樣的單杠對你來說有點難度了，那麼你可以找到雙杠來完成這個動作。在我們做這個動作的時候，要盡力將膝蓋抬高，感受腹部肌肉的持續緊張和發力。如果你是初學者的話，那麼我建議你先用雙杠練習，找找腹部收緊的感覺，盡量堅持久一點，這會讓你的訓練效果變得更好。

3、坐凳屈膝

介紹完了上面那個動作後，我們接著來介紹一個高強度的動作，這個動作我們需要坐到凳子上完成，我們的身體向後做一個微微的傾斜，然後將我們的雙腿彎曲抬起。這個動作本身在靜止狀態下的時候，就已經很考驗我們的腹部肌肉了，隨後我們再加上一個腿部的屈伸，這會對我們的肌肉考驗更大。

這個動作可以很有效地鍛煉到我們的腹部肌肉和腿部肌肉，是一個很好的訓練項目，不僅你可以用來做減脂訓練，還可以用來做徒手的力量訓練。堅持久一會，如果你有一定的訓練基礎，那麼我建議你最好堅持30秒以上，把動作都做好。

4、坐姿屈膝扭轉

最後一個動作我們提高一點難度，再來介紹一個保持坐姿完成的訓練動作。這個動作我們需要坐到地面上來完成，同樣，將我們的身體向後微微傾斜，然後雙腿彎曲抬起。做好這些準備動作之後，你就可以像圖中示範的一樣，來完成這個坐姿腿屈伸的扭轉動作了。

這個動作在考驗我們腹部力量的同時，也在鍛煉我們的下肢力量，所以我建議你可以堅持多做一會，感受一下身體脂肪的持續燃燒。