有氧運動減肥更快一些，還是無氧運動？看著文章給你參考

關於減脂期的運動強度，或許大家都會有這樣的認識。過去的說法是，低強度有氧運動最適合減肥，中高強度有氧運動和無氧運動不適合減肥。這同樣是個錯誤。

之所以有這樣的錯誤，是因為低強度運動時，脂肪氧化所占的比例較大。低強度有氧運動，也比較容易堅持更長的時間。運動時間延長，脂肪供能的比例會進一步提高。

但這種觀點只考慮了脂肪供能的比例，沒有考慮總的能量消耗。人在靜息狀態，躺著什麼都不幹，90%以上的能量來源都是脂肪酸氧化。如果按照這個邏輯，那睡覺應該是最減肥的活動了。

中高強度有氧運動時，脂肪氧化所占比例較小，但總能量消耗要大得多。所以，脂肪的消耗總量要遠大於低強度有氧運動。另外，還有實驗發現，高強度有氧運動時，即便總能量消耗低於中低強度有氧運動，還是能更有效地減少皮下脂肪厚度（比中低強度有氧運動高9倍）。

可能的原因是高強度有氧運動後過氧消耗增加，和組織損傷引起的代謝消耗增加。還有些研究者認為這種現象跟腎上腺素刺激有關。

但高強度有氧運動對心肺功能要求較高，所以對普通運動愛好者來說，間歇性高強度有氧運動（分多次完成一定時長的高強度運動）或中等強度的有氧運動可能是減肥的最好運動。

無氧抗阻運動也非常有助於減肥，這主要是瘦體重增加的緣故。

中等強度的有氧運動是什麼概念？對大多數人來說，每小時25公里左右的自行車騎行，13公里每小時的跑步，都屬於中等強度有氧。需要強調，所謂運動強度，其實也是因人而異，具體確定適合自己的有氧運動強度，還是要看個人的運動能力和身體狀況。隨著運動能力提高，可能以前是中等強度的運動，現在就變成了中低強度運動了。

運動形式也跟減肥有關，實驗發現，最好的減肥運動還是跑步。自行車和遊泳，即便消耗相等的能量，減肥效果仍然不如跑步。可能的原因是，跟遊泳和騎車相比，跑步對肌肉損傷更嚴重，運動後組織修復需要消耗更多熱量。

當然，對於健美愛好者來說，應該慎重安排中高強度有氧運動，因為這類運動在減去更多脂肪的同時，也會消耗更多肌肉。所以，如果要選擇中高強度有氧運動來減脂，最好控制運動時間，中等強度有氧，一般不要超過半小時。高強度有氧，時間還要更短。