想要鍛煉背部肌肉？試試划船運動，輕鬆練出背闊肌！

杠鈴划船運動，可以鍛煉我們的背部肌肉及手臂肌肉。對於這個健身項目，你了解多少呢？

老一輩的漁民，背部肌肉總是比常人要發達的多，細問原因，原來是年輕時常划船去捕魚。現在的年輕人很少有划船的機會了，倘若也想鍛煉自己的背部肌肉，不妨試試杠鈴划船運動。

1、杠鈴划船運動

杠鈴划船運動，主要用於鍛煉我們的背闊肌，窄握的杠鈴划船運動也可以鍛煉我們的肱二頭肌。

杠鈴划船運動一般只需要用到杠鈴。健身者在進行划船運動前，雙腿自然分開，兩腳與肩同寬，保持腰部、肩部、頸部挺直，向身體前方傾斜，大腿與身板呈90度左右的夾角，小腿與大腿呈120度左右的夾角。運動時，健身者手持杠鈴沿傾斜的軌跡向腹部抬收，之後再將杠鈴回落。

2、杠鈴划船運動的注意事項

在健身過程中，要以傾斜的軌跡抬杠鈴。這樣做的好處是避免杠鈴的橫桿碰到自己的膝蓋。

在運動過程中，腰部、肩部、頸部要自然挺直。杠鈴划船運動一個重要的受力點是腰部，身姿不正容易導致腰肌勞損。頸部是人體最為脆弱的部位之一，過度的緊張和長時間的彎曲容易壓迫頸部血管，進而使血液流通不暢，頸部關節疼痛。

3、杠鈴重量的選擇

在進行杠鈴划船運動時，健身者的腰部不易承受過大的壓力，而且為防止杠鈴的橫桿碰到膝蓋，健身者盡量選擇重量較輕的杠鈴。如果覺得使用輕杠鈴的健身效果不好，可以增加抬放次數。

4、杠鈴划船運動的握法

杠鈴划船運動中杠鈴的握法可以分為正握、反握、窄握、寬握。正握啞鈴划船主要用於鍛煉三角肌，反握主要用於鍛煉肱二頭肌，窄握主要用於鍛煉背闊肌和肱二頭肌，寬握主要鍛煉背闊肌。

選擇適宜的杠鈴重量和握法，調整好姿勢，健身者們就可以進行健身了。