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第一次滿懷憧憬地走進健身房
辦了卡、換好衣服、調整心情
之後！！！
發現自己
「不知道用哪個啊？！」
「哪個都不會用啊？！」
「用了感覺害怕啊？！」
在健身房里，每個人都在全神貫註地訓練，一分神不僅效果不好，還很容易受傷。第一次進健身房，擔心會不會有人注意我，取笑我？答案是…..
別怕，我們這就帶你成為老司機！
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一、第一次去健身房要帶什麼
下定決心健身，一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋，千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服透氣性要好，不能太厚，也不要太過寬鬆。穿著嘻哈風那樣寬鬆的衣服做有氧運動阻力大，做器械運動時容易勾到器械。有舊傷的人去健身時最好帶上護具，如護腰， 護膝， 護腕等。
運動過程需要補充水分，健身房會有水，但是最好自己帶上水杯。另外，不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話，還需要準備一套洗澡用品。最後，務必要帶上一個自信的自己。
二、在健身房多久合適
初次進健身房，以為在健身房運動越久就越有效，結果一待就是兩個多小時。教練告訴我們，一般去健身房有效運動時間加起來為60分鐘~90分鐘就足夠了。運動太久，肌肉容易疲勞。
三、一周去幾次健身房合適
要減肥要練肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教練都不會那麼做。健身講究勞逸結合，運動時間長且過於頻繁，容易造成肌肉勞損。有效運動後，我們需要給時間讓肌肉休息。一般來說，對於剛剛入門的人來說，一周健身2~3次即可。
四、去健身房只做力量訓練嗎
有人說，有氧運動哪里都可以做，在健身房做有氧運動就是浪費！健身房確實能夠提供比較好的力量訓練的環境，但這並不能說在健身房做有氧運動就是浪費。教練認為，有氧運動結合力量訓練才是減肥塑形的最好運動方式。
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
五、力量訓練、有氧訓練要做多久
跑步機跑步和動感單車都是不錯的有氧運動，有氧運動一般要堅持30分鐘以上。力量訓練要根據個人的情況來定，健身初學者應該從低強度開始練起，強度不高的情況下，加上熱身運動，練習時間為45分鐘~60分鐘。
那麼剛去健身房，最重要的一點是什麼？
你要記住的是：不要逞能。只要你開啟了逞能模式，危險系數不亞於施工工地。後果就是….嘖嘖嘖。
剛去健身房的前兩周，如果你沒有基礎，可以先從固定器械開始，了解自己的能力。建議先不用分部位來進行訓練，可以通過自己的興趣選擇訓練動作，學習好發力和呼吸，把每一個動作做得標準，循序漸進，通過一段時間多做嘗試就能形成適合自己的訓練模式。下面是一組基礎器械動作供大家參考~
「深蹲」
深蹲被譽為力量訓練的王者。如果只練一個動作，很多健身大牛會選擇深蹲，由此可見深蹲練習的必要性。作為新手的你要量力而行，從徒手深蹲開始，逐漸增加負重。
深蹲要領：身體直立，雙腳與肩同寬，腳尖向前或略微外八，收緊腹部核心，扣緊腰部，屈膝下蹲，保持整個過程抬頭挺胸，屁股向下坐，蹲到大腿與地面平行就好。訓練過程最關鍵的是腰部，千萬不要弓腰，不然會受傷。
「硬拉」
硬拉的綜合訓練價值僅次於深蹲，排名第二，同樣是一個非常經典的力量訓練動作。
硬拉要領：跟深蹲一樣，最需要控制的是腰部，保持反弓，至少不能弓腰，大重量的時候，可以選擇正反手，這樣更穩定。
「臥推」
臥推是最強的上肢訓練動作，可以同時增加圍度和力量，臥推的成績也是力量水平最重要的參考。
臥推要領：大臂與身體夾角在40度左右，避免過於貼近身體或張開，杠鈴放在手掌偏下部位，避免壓傷手腕。如果在臥推過程中肩膀感覺明顯不適，那絕對是姿勢錯誤，要立刻調整，不然會受傷。
「啞鈴推舉」
訓練肩部的最好動作，除了能訓練三角肌，還能鍛煉到斜方肌和上胸肌。
推舉要領：盡量選擇有靠背的啞鈴凳，背部貼緊凳子，雙腳分開穩住身體，上肢直立，抬頭挺胸，收緊核心，雙臂展開在身體兩側，向上推起啞鈴，啞鈴的位移不是向上的直線而是向內收的弧線，歸位時手肘到90度即可重新推起。
「杠鈴划船」
健身房練背必練的動作，公認這是最好的背闊肌訓練動作之一。
划船要領：雙腳分開與肩同寬，身體保持穩定，沿與大腿平行的方向提拉杠鈴，向心收縮時要發力並擠壓肩胛骨，胸部盡量挺起臉朝前看。
在你的訓練能力得到一定提高後，下面兩個動作也可以嘗試練習！
「引體向上」
「雙杠臂屈伸」
不要擔心
健身大牛都是從小白開始的
你在健身房發生過什麼好玩的事嗎
歡迎留言告訴我們~
編輯：mumu
圖文來源：Keep、健身瘦身微信、上海體育等
專注在 兩性、愛情等領域