在我們做健身訓練中難免會有一些動作做錯，即使是一些非常經典的常見動作，我們也難免會做錯。做出動作不可怕，可怕的是你一直不敢過來，將這個錯誤的動作一直做下去，那麼久而久之，你的訓練效果就不會達到最好。
今天我們就給大家舉例了幾個平時容易做錯的訓練動作，如果你正在做，或者已經做過這樣的錯誤動作，那就反思一下自己，看自己到底哪里做的不夠完美，去加進改進，讓自己的訓練做得最好。
1、繩索彎舉上拉
這是我們鍛煉手臂肌肉的一個常見訓練動作這個動作主要是在健身房完成，它是利用到了我們的鎖拉力器來做。我們上面給了大家一個錯誤的示範，在上面圖例中，我們在做這個動作的時候，上臂是沒有固定的，是跟隨運動軌跡一起運動的，這樣的訓練效果不是最好的。
我們正確的做法應該是上臂保持固定不動，然後小臂做一個彎曲動作，這個動作會保持我們的手臂肌肉持續有效發力。在你做這個訓練動作的時候，千萬不要運用到慣性的力量去帶動繩索的上了，這樣對你的手臂力量鍛煉不是非常有效。還有，你的動作速度不要過快，這樣會讓你的效果不能達到最明顯。
2、啞鈴彎舉
第二個動作依然還是我們的彎舉動作，只不過這是一個啞鈴的彎曲動作，我們在做這個訓練動作的時候，也有很多人利用慣性的力量去帶動啞鈴的彎舉，這是一個非常錯誤的做法。
和我們上面那個繩索彎舉動作一樣，我們在做任何彎曲動作的時候，上臂都是應該保持不動的，這樣會讓我們的手臂肌肉能有更好的參與發力。千萬不能用你身體的慣性去帶動啞鈴的彎舉，這樣你就達不到最佳的訓練效果。
3、下斜式仰臥起坐
這是我們做腹部肌肉訓練的一個常見動作，這個動作主要依靠訓練以來完成，要將訓練椅的傾斜角度調整，做一個向下傾斜的角度。我們很多人在做這個動作的時候都會用腿部去發力，為什麼這麼說呢？因為我們這個訓練以它前面會有一個放腳的東西，這能讓我們的腿部很好發力。
那麼這時候大家為了追求動作速度而過多的用腿部發力，讓我們覺得做起這個動作來很輕鬆，其實你多餘的肌肉訓練都沒有在腹部上。
在我們做這個訓練動作的時候，一定要記住，我們是在做腹部訓練動作，所以你的腹部伸展和你的腹部發力一定要做到標準，這樣才會讓你達到一個最佳的訓練效果。
你的動作速度可以做慢，但是別忘了持續的腹部發力。如果你還是不會做的話，可以對比一下我們兩個圖例示範，多理解一下正確圖例的做法，勤加練習，很快你就會掌握這個動作的動作要領呢。
我們今天給大家列出來的這三個訓練動作，是我們平時容易做錯的。在你訓練的過程中如果需要運用到這其中的某個動作的話，那麼一定要提醒自己，錯誤的做法千萬別做，將我們的動作做到最標準，效果自然也就會達到最佳。
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