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姨媽是每個女生的夢靨！
每個月都要來那麼一遭，
當屬最煩人的親戚沒有之一，
提到她分分鐘能吐槽出一篇畢業論文!
而如果她突然生氣任性不來了，
我們也要擔憂到焦慮症發作！
天吶，為何要如何懲罰我們！
然而，
縱然——姨媽虐我千百遍，
依然——我待姨媽如初戀。
尤其當姨媽撞上減肥期，
只會喊疼多喝水顯然是不夠滴，
想要愉快地瘦下來，
你首先得——往下看。
經期減肥最易入的坑
1
經期是吃貨福利？
姨媽來了，感覺飲食就能解放了？經期似乎怎麼吃都不會發胖呢，所以平時想吃又不敢吃的巧克力、薯片、蛋糕甜點等，都拼命般地猛往嘴里送。
但是，經期大吃大喝，真的不會發胖嗎？
經期前一周左右，受到體內荷爾蒙的影響，女生的身體和情緒都會變得較不穩定。食欲增加、水腫加重，體重或上或下，2公斤以內的浮動變化都屬於正常情況。而隨著經期時間的推移，水腫問題會漸漸得到改善，體重也會回復。
然而，不管是經期前，還是經期中，吃下去的食物熱量並不會因此而消失，多餘的部分一樣會轉化成你最憎惡的脂肪！也就是說，你依然會發胖！
因為經期的特殊情況，可以適當多吃補充營養，但不能毫無節制，對於那些毫無益處的垃圾食品，更是不吃為妙。
2
經期可以運動嗎？
月經期間，通常身體都較為敏感、易感疲憊，但也並不是就完全不能運動哦！
大家普遍認為經期運動會引發痛經，但實際上，適當溫和的運動(快走、瑜伽、騎自行車等)，有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。不過，如果是大量或劇烈的運動，反倒可能造成月經失調。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，便可搭配一些簡單緩和的運動，但要注意時間不要過長。
其實，關於經期如何運動，主要還是視自己的身體狀況而定，量力而行，不要太過勉強。
經期運動注意事項：
1.減少運動量，縮短運動時間。
2.不宜劇烈運動。
3.做好衛生措施，穿著透氣合身的生理褲。
生理周期瘦身法
1、瘦身滯留期
經期開始後第1~7天
瘦身運動方案：
1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。
2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。
3.可以選擇簡單緩和的運動，比如騎自行車、普拉提、快走等。
瘦身飲食方案：
1.不能暴飲暴食，多喝熱水。
2.可多吃一些含鐵質及能促進鐵質吸收的食物。
3.應禁煙酒、辛辣燥熱及燒烤油炸的食物。
4.忌食生冷及寒性食物，以免血液循環不暢導致水腫。
5.多吃含鎂、B族維生素的食品，促進新陳代謝，緩解水腫狀況。
此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時，也絕對不能節食，這樣不利於健康。
瘦身成功指數：* * *
2、瘦身高峰期
經期後第7~14天
瘦身運動方案：
1.運動頻率盡量保持在每天或隔天1-2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2.跑步、遊泳、跳繩等極易消耗熱量，是最佳的運動選擇。
3.此時你也可以嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞之類。
瘦身飲食方案：
1.這段時間極易發胖，要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2.多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等。
3.建議可以制定一周飲食計劃，嚴格執行。
這段時間可說是瘦身的黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計劃，減肥效果將能事半功倍。
瘦身成功指數：* * * * *
3、瘦身平快期
經期後第14~21天
瘦身運動方案：
1.建議一周的運動時間保持在6個小時以上。
2.跑步機、有氧操以及一些器械運動，都可以幫助你快速消耗熱量。
3.利用休息時間去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
瘦身飲食方案：
1.為了下次經期來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整經期。
這依然是減肥的有利時期，適當的有氧運動仍可繼續。雖然可能不如上個階段那樣顯而易見，但也可獲得不錯的瘦身效果。
瘦身成功指數：* * * *
4、瘦身慢行期
經期後第21~28天
瘦身運動方案：
1.運動時間可保持在每周3小時左右。
2.可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練。
3.不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，舒緩身心的同時，還能促進血液循環，減少水腫及痛經。
瘦身飲食方案：
1.飲食宜清淡、易消化、富營養，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2.無需刻意節食，但要記住不亂吃零食及油炸食品。
3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水。
4.忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫現象。
此時即將回到瘦身滯留期的生理狀態，這一階段無需刻意節食，運動量也不宜過大。
瘦身成功指數：* *
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