現在很多年輕女性，已經到了適合生育的年齡卻遲遲不願生孩子，一部分原因是怕的生娃之後身材走樣，再者就是生娃之後就不能健身了，因為得時刻盯著孩子。反觀國外的辣媽們，似乎並沒有這樣的困惑，一邊帶孩子，一邊又將健身進行得有模有樣。原來這兩者也是可以兼得的。
1、幻椅變式
↑健身和帶娃，兩者都是非常重要的事情，需要更加集中注意力進行瑜伽練習。
體式要點：山式站立。左腿從右腿前面向後纏繞右腿，腰腹用力，臀部下沉，右腿膝蓋向前移動。雙手抱娃，置於身前。頭部略微俯視。
2、簡易坐式
↑找一個溫度濕度合適的地方進行瑜伽練習，避免孩子出現不適症狀。
體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，互相交叉。將娃置於腿上，雙手護住。頭部俯視。
3、樹式變式
↑瑜伽練習的過程中要注意孩子的安全，瑜伽可以後面再練，孩子可不能出任何閃失。
體式要點：山式站立。左腿向左側張開，小腿向上彎曲，左腳腳面靠在右腿大腿上。雙手環抱孩子，置於胸前。頭部俯視。
4、仰臥放鬆變式
↑帶娃進行瑜伽練習時，盡量從基礎體式開始，熟練之後再考慮嘗試太過困難的體式。
體式要點：平躺在床上。雙腿並攏，膝蓋上提，左腿放在右腿上面。左手環抱孩子，置於身前；右手自然放於一側。
5、坐立前屈伸展
↑炎熱天氣下進行瑜伽練習，可以在開始之前和結束之後10-30分鐘內喝一大杯水。
體式要點：坐立在床上。雙腿並攏，向前伸直。腰腹用力，上半身向前彎曲，雙手向前伸直。雙手置於雙腿兩側，緊貼床面；腹部緊貼雙腿大腿。孩子置於身旁。
6、船式變式
↑瑜伽練習時，盡量選擇穿輕薄舒適的服裝，以便於肢體動作打開。
體式要點：坐立在地面上。上半身向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起，身體呈三角姿勢。雙手向前伸直，與雙腿平行，雙手抱住孩子，雙腳腳尖支撐住孩子。
7、哈努曼式
↑瑜伽練習要注意控制自己的呼吸，用鼻子有節奏的呼吸，避免屏氣。
體式要點：山式站立。右腳向前滑動，左腳向後滑動，直到髖部完全打開，雙腿緊貼地面。雙手向上伸直，手掌合攏。孩子用背帶背於胸前。
8、直立抓腳平衡
↑瑜伽雖然看似是一個很簡單的運動，但也要注意不要受傷，帶娃練習瑜伽的時候更應該如此。
體式要點：山式站立。腰腹用力，右腳從身體右側向上拉伸，髖部打開。右手向右側伸展，抓住右腳。孩子用背帶背於胸前。
其實，並不是大家不可以一邊健身一邊帶娃，只是在健身的時候心里老是放心不下孩子。倘若大膽一些，在保障孩子安全的基礎之上，進行一些簡單的瑜伽體式練習，也不是不可以。當然，即使是帶娃，也會有空餘的時間，那就抓緊時間練習瑜伽吧。
互動話題：你有孩子嗎？想要一邊健身一邊帶娃嗎？
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