在大陸很早就形成了一日三餐的習慣.這是科學的,符合生理和工作的需要。
三餐的分配量一般早餐占全日量的30%;午餐占40%;晚餐占30%.
但因人而異,國際上，包括大陸的中醫,根據一日三餐存在的漏洞,提倡少食多餐,而且要保證質量。
我認為按照一日四餐為好,7:00早–12:00中–5:00晚–10:00夜。
人宜少食多餐,不宜一頓吃得很多.對於患有胃病、心血管病的人也是很有利的。
一是食物供給及時,不至於機器幹磨。
二是消化完全,有利於營養全部吸收;如果是如饑似渴,那就不講究營養均勻,見什麼吃什麼,身體得不到所需。
給你些不同食物能量表，參考一下怎麼吃？
幹海參 76.5 銀魚(f) 72.1 幹貝 63.7 幹蛤蜊51.3 豆腐皮 50. 幹蘑菇 38.0
黃豆 36.3 南瓜子 35.1 西瓜子 31.8 蠶豆 28.2 豬皮 26.4 花生 26.2
豌豆 24.6 綠 豆 23.8 葵花籽 23.1 雞肉 21.5 豬 肝 21.3 兔 肉 2l .2
瘦牛肉 20.3 豬心 19.1 豬血 18.9 雞肝 18.2瘦豬肉 16.7
瘦羊肉17.3 鰱魚 17.0 鴨肉 16.5 魷魚 15.1
同時,水果、茶水在餐飯前後都必須得以補充。
一般早飯、晚飯最好吃牛奶、豆漿、麥片、蛋糕一類的食品.
中午、晚餐是主食餐,要不過量又富有營養宜適量飲清淡湯水。
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