減肥≠節食，邊吃邊瘦的方法辣麼多，
靠節食來減肥的年代早已一去不復返。
雖然說想毫不費力的瘦身成功有點不切實際，但只要掌握了吃的學問，
想瘦一點也不難。
8:2黃金飲食法
8:2說白了就是80%的時間吃健康的食物，20%的時間可以吃你喜歡的食物。
在日常用餐的80%的時間里，把平時
吃的碳水化合物換成全麥，用蜂蜜來
替代砂糖，使用更健康的橄欖油來烹飪，
嚴格遵循健康飲食的準則。
而20%則是為了讓減肥不要太痛苦，
留下這20%作為對自己堅持健康飲食的犒賞，一周可以有1-2頓飯稍稍放縱下，
吃一些自己喜歡的食物。
這個方法可是被大名鼎鼎的好萊塢女星Jessica Alba親身證明過的，她維持身材的秘密就在於8:2黃金飲食法。Jessica的健身教練Yumi Lee同時還提倡少食多餐，有利於在80%的時間內都能選擇健康的食物。
【ABCDEF】減肥法
現在不減肥，未來徒傷悲……
誰知道會不會有小閨蜜突然請你當伴娘，
或芳心暗許的男神表達了約會的暗示，
這時這個傳說中可以在兩周內減重6公斤，超模們私藏的「ABCDEF減肥法」
終於派上用場了，還不快點打包拿去！
所謂ABCDEF代表的正是六種食物：Alcohol 酒精、Bread 麵包類、Carbohydrate碳水化合物、Dairy 乳制品、ExtraSweets 高糖分的食物和Fruits and Fats 高果糖和高脂肪食品。
在你減肥期間，只要避開這六種食物，
就能取得明顯的瘦身效果。
看到這里你可能有點懵，拋去以上6種食物，還有能吃的麼。當然有啊！像雞胸、三文魚、蛋類和非澱粉類蔬菜都在這6種之外，而且這是一個偏重高蛋白高纖維、
低碳水化合物的飲食法，吃飯前不用特別
計算卡路里，避開以上6種隨便吃。
為了在短時間內瘦身成功，光吃的效果還差一點，最好配合每天1小時的有氧運動，
瘦身效果會更佳~
水果
餓了饞了就吃點水果，這種天然低碳水化合物的食物，不用讓你承擔長胖的風險。在水果家族中，莓果類的纖維含量最高，而且含糖量很低，多吃一些也無妨。每餐都加點水果，或者把水果當做零食，既能緩解，嘴巴寂寞，也不會有長胖的負罪感哦。
燕麥片
聰明的精豬女孩都在用燕麥片來
代替麵包做早餐了，像麵包這種高熱量
的碳水化合物，還是少吃點比較好。
燕麥片就不一樣了，
不但含有蛋白質，還擁有可溶性纖維，
更能延長飽腹感。
搭配水果DIY一個morningcup，
一杯幫你撐到中午也不會覺得餓！
藜麥
近年來超級流行的藜麥，堅持常年吃草的壯士們對它一定十分熟悉。擁有高纖維、蛋白質、抗氧化劑、鐵、鋅、鎂等營養成分，還是名低碳水化合物選手，藜麥的好處多到爆炸。用藜麥來代替米飯面條等主食，腹部脂肪越吃越少，每一口都是健康苗條。
5個新陳代謝黃金守則
提到瘦身就不能不說新陳代謝，減肥狂熱者都希望自己的新陳代謝永遠保持坐火箭的速度，其實只要在對的時間吃對的東西，還是可以提升新陳代謝的。
01
選擇天然的食物
雖然說邊吃邊瘦，但這個吃的範圍絕不包括垃圾食品。偶爾放縱一下下可以被原諒，但為了自己的新陳代謝，還是多攝入天然的食物比較好。
02
把握起床後的黃金進食時間
早餐的重要性不用多說，而明星禦用營養師還認為，如果在起床後30分鐘還沒有進食，身體就會在沒有「燃料」的狀態下運行，此時腎上腺素就會產生皮質醇，令身體開啟儲存脂肪模式，進食時就會不知不覺地吃很多。
03
運動前墊墊肚子
運動有助於減重，但運動前墊墊肚子
更能讓運動事半功倍你知道嗎？
運動前吃點東西，哪怕少量的水果也可以,
這樣可以為身體提供一些鍛煉的燃料，
可以更有效地刺激脂肪燃燒。
04
不要計較卡路里
每天拿著小本本計算燃燒了多少卡路里？小心太過計較會適得其反。不是攝入的卡路里越低越利於健康，這樣反而會令新陳代謝紊亂，對瘦身一點幫助都沒有。
05
拒絕單一飲食
有多少小夥伴一日三餐頓頓啃草？雖然清爽的沙拉對身體很有好處，但萬事過猶不及，重復單調的飲食不僅會讓味蕾疲倦，更加難以刺激新陳代謝。
有科學研究發現，多樣化的飲食其實有利於減少脂肪囤積和新陳代謝紊亂。在這點上我們就要向英國新晉王妃梅根好好學學了。
吃喝兼備 越喝越瘦的健康飲品
01
番茄汁幫你輕鬆get馬甲線
被《美國營養期刊》證實，連續兩個月每天喝大概280毫升的番茄汁，不需要特別健身，就能有效減重，尤其可以減少50%的腹部脂肪！辦公室久坐一族的福音來了，以後榨汁機專寵番茄！
番茄中含有豐富的茄紅素，能夠幫助人體加強新陳代謝和抗氧化，而且番茄本身的卡路里和含糖量都很低，纖維卻很豐富，多吃番茄還有助於排出體內毒素，平坦小腹就靠番茄拯救啦！
02
比檸檬水更健康的黃瓜水
喝大量的檸檬水對胃不好，而黃瓜水就好多了，喝多少都不會讓人感到不適。只要把黃瓜切片放入清水里就可以，比檸檬水做法更簡單，而且白天也可以放心地想喝多少喝多少，在促進新陳代謝的同時還能增加飽腹感，間接幫助控制體重，正在瘦身的你，手里常備一瓶黃瓜水準沒錯。
03
紅豆水，水腫體質的克星
水腫體質傷不起，肥胖可以減，可是動不動就水腫可怎麼辦？水腫體質的知名代表，韓國演員樸信惠為紅豆水帶鹽，消腫排毒，不保證一杯見效，但是常喝肯定能讓你驚喜。
紅豆中含有豐富的鉀，有很強的利尿作用，因此能幫助人體排毒，並消除臉部和腳部的浮腫，可以說是水腫體質的福音了。
END
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