很多減肥瘦身的話題總是孜孜不倦地談論著人如何把注意力放在去選擇一個好的健身館以及一名好的健身教練上，卻忽略了大把浪費在辦公室里的絕好的運動時間。也有很多人認為，在辦公室里進行運動簡直不可思議，但是實際上，很多人都有這樣的經歷：成為了健身館的會員之後，總是因為這個或那個的原因而幾乎很少去健身館鍛煉；或者一大早爬起來鍛煉之後，接下來的一整天都勞累不堪，有時候竟然會在辦公室睡著了。下班的時候，本來計劃好要進行運動，但是真正到了下班時，卻發現自己又餓又累，拖著沉重的腳步回到家里之後，只想趕快吃飯，然後坐在沙發上休息，什麼都不想幹了。
實際上，每個人都會有這樣的感受或者類似的經歷，計劃已久的健身計劃總是得不到實行。世界衛生組織提倡全世界的人們都應該通過多運動來保持自己健康充沛的體魄。而美國的運動醫學會以及美國普外科協會也建議人們應該多做運動，來維持人身體的耐力，這樣也是減少和預防疾病的有效方法。
有相關的研究表明，每個禮拜不少於5天，每天不少於30分鐘，每次只要10分鐘的中強度的鍛煉，就可以使自己擁有健康苗條的體魄。
多做一些運動，使自己更健康的同時，也能有效地減少脂肪，起到塑身減肥的作用，但是必須要投入一定的時間才可以。中強度的鍛煉包括有爬樓梯、跳一些簡單的健美操以及進行一些塑身的訓練等。而下面要為大家介紹的就是一種新型的鍛煉方法，讓你不用在排滿了健身計劃的時刻表上再多加任務，讓你每天在不知不覺中就完成活動量，保持精力的充沛。按照下面的方法，就可以輕輕鬆松地把健身融入到自己每天日常的工作生活中去，這樣做了的話，你就會神奇地發現，你在同樣的時間里，卻做了很多的事情，同時身體也會因此而產生很多驚人的變化。
1 坐姿收腹：坐在椅子的前沿，兩臂交叉抱於胸口，同時雙手扶住肩膀， 背部的挺直，不要含胸。然後將身體慢慢地向前傾，感覺到腹部在收緊，彎到最低點後，保持5秒鐘的時間。重復10次。
2 坐姿展腹：坐在椅子的前沿，兩臂伸直向前，同時保持腹部肌肉收緊，不要弓背，保持背部伸直，然後將身體慢慢地向椅背靠過去，在背部輕輕地接觸到椅背之後，再緩慢地向前移動。重復10次。
3 坐姿轉腰：身體坐直，同時把左臂放到左側的臀部後方，然後，慢慢地旋轉上身到左側的方向，停頓10秒鐘的時間，再轉到右側。重復5次。
4 坐姿手背上舉：端坐在椅子上，同時收緊腹部肌肉，深呼吸，手臂伸直，與肩同高，在呼氣時，慢慢地抬髙雙臂，貼近耳朵，在吸氣時，慢慢放下手臂到水平的位置。重復5次。
5 坐姿手臂屈伸：雙手放在椅子的前沿，彎曲膝蓋，臀部向前移動，離開座位，同時以手臂的力量來支撐身體的重量，在呼氣的時候，緩慢地彎曲肘部，與肘關節呈90度的夾角，然後吸氣並抬起身體。重復10次。
6 直立伏地挺身：站在牆邊，身體直立，然後向前傾，雙手扶牆，雙手的距離比肩稍寬，同時兩肘向外，雙腳掌著地。在呼氣的時候，兩臂緩慢地彎曲，然後再慢慢地推起，恢復到起始的狀態。重復10次。
7 坐姿前平舉：端坐在椅子上，收緊腹部，深呼吸，手中可以握些重物，比如一瓶裝滿水的礦泉水。在動作剛開始時，雙手垂於身體兩側，在呼氣時從前面慢慢地舉高雙手，直到手臂與肩膀在同一水平線上，吸氣的時候緩慢地放下，恢復到起始的位置。重復15次。
8 二頭肌彎舉：端坐在椅子上，收緊腹部，深呼吸，同時左手握住一瓶裝滿水的礦泉水或者一斤左右的重物，彎曲肘部，將礦泉水慢慢地舉向肩部的位置。然後再緩慢地放下，完成一組後，再換到右手。重復15次。
9 錘式彎舉二頭肌：端正坐在椅子上，收緊腹部，同時深呼吸，左右手各握住一瓶裝滿水的礦泉水，拳心相對。彎曲肘部，將礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢地放下，重復15次。再換到右手。
10 彎舉三頭肌：端正坐在椅子上，收緊腹部，深呼吸，左手握住一瓶沒打開的礦泉水，彎曲肘部向前，手伸向背後，同時大臂貼近耳朵。保持肘部及大臂不動，然後將小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直，再緩慢地放下，重復15次。再換到右手。
11 雙腿夾水瓶：端正坐在椅子上，收緊腹部，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水夾在兩腿中間。緩慢地擠壓水瓶，然後保持5~10秒。重復5次。
12 身體半蹲：身體直立於椅子的前方，同時保持兩臂向前伸直，緩慢下坐，將臀部輕輕接觸椅子後緩慢站起。重復15次。
13 直立屈膝：身體直立，雙手叉腰，將重心移到右腿，同時保持脊柱正直。呼氣時緩慢地屈膝，向後抬起左腳，吸氣時緩慢地放下。重復15次。換右腿，重復15次。
平時不間斷的小動作積累下來更有助於減肥，讓身體的代謝和消耗永遠處於活躍的水平！
專注在 兩性、愛情等領域