天然睪酮製造機，4個家庭版練腿動作，讓你從無所謂到無所畏

國慶節過去了，一群人出去浪了一圈累了，另一群人在家宅了幾天蔫了，可不管你狀態如何，都要開始上班賺錢了不是？@頭條健身

該收一收心了。

可一想到這轉瞬即逝的無憂時光即將溜走，心里就像被烙鐵燙了一般的疼：為什麼，不再給我幾天假期！

不要白日做夢了，再想有那麼多假期，就得等到過年了。

這一期主要目的是讓大家收一收心，轉移一下沉迷於前幾日瀟灑時光的記憶，這樣再投入工作就不會太難受。

我的方法也很簡單，兩個字：練腿。#為健身打Call#

可能有人會說：你開玩笑吧？出去玩幾天已經很累了，還練腿？

此話不假，但你捂著自己的胸口想想，比身體更累的是不是你手下面的心。

練過腿的人都清楚，當練完腿以後，心情是如何？

是如釋重負，對不？

雖然下肢仿佛被人胖揍一頓般的疼，可是心里美啊，所以為了讓心重拾歡愉，我鄭重的邀請各位來練一波腿。

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事先聲明，不管你們練或者不練，反正我已經練過了，明天開心地（毛線）工作。

下面分享4個你愛練不練，在家就能做的練腿動作。

酒杯深蹲：

雙手抱拳或捧起重物，兩腳分開比肩略寬，挺直腰背，收腹，目視前方，然後緩緩下蹲，蹲至大腿與地面平行即可，然後再次蹲起，重復動作。

每組10-12次，做3-5組。

深蹲跳：

首先雙腳分開與肩部同寬或略寬，然後身體下蹲，至大腿低於膝蓋時起跳，落地後再次重復動作，動作不要太快，以免受傷。

每組12-15次，做3-5組。

箭步蹲：

挺胸收腹，筆直站立，然後一只腳向前跨出一大步，屈膝進行下蹲，下蹲至前腳大腿內側與地面平行時保持靜止1-2秒，然後快速站起，做箭步蹲時注意不要讓膝蓋撞擊地面，以免膝蓋受傷。

單側12-15次，每側做3-5組。

單腿蹬：

找一個穩固的凳子，一只腳踩在上面，用力蹬起，全程保持身體穩定，上身直立。

每側做15-20次，每側3-5組。

總之，這一期的分享就是這樣了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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