3個瑜伽體式，讓你舒緩情緒，放鬆身心，徹底趕走各種負能量

3個瑜伽體式，讓你舒緩情緒，放鬆身心！

生活處處都有不如意的，生活中的柴米油鹽，職場中的升職加薪等，沒有什麼事情都能如意，你能做的就是保持一個樂觀向上的心態，因為相信一切都是美好，你會發現其實這生活遠遠沒有自己想像中的那麼糟糕。

馬斯洛說過：”心態若改變，態度跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。”說明心態的重要性。

當你心情鬱悶無法想通的時候，不妨試試瑜伽，瑜伽通過呼吸、冥想來幫助你釋放壓力，回歸自我，以下3個瑜伽體式，讓你舒緩情緒，釋放壓力，放鬆身心！你get了嗎？

1、蝴蝶式

這個體式有助於滋養骨盆，促進骨盆血液循環，清理體內垃圾毒素，緩解月經不調、腹痛等症狀，消除坐骨神經痛，也有助於平靜思緒，放鬆身心。

A.坐於地面上，彎曲雙膝，雙腳腳掌貼合，雙膝向兩側伸展，腳跟盡量往腹股溝伸展，使雙腿呈方塊狀，調整呼吸。

B.挺直脊柱，雙手握住腳踝，由臀部開始向前彎曲，身體盡量前傾直至極限。

C.下巴內收，閉上雙眼，保持身體平衡，保持呼吸均勻，堅持10-15分鐘左右。

2、蓮花坐

這個體式有助於促進腹部、胸部血液循環，緩解肌肉緊張，也有助於平靜心靈，放鬆身心。

A.坐於地面上，雙膝向前繃直，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，將左腳放在右大腿根部，腳跟盡量靠近腹部，右腳掌朝上，放於左大腿根部，雙膝緊貼地面。

C.目視前方，打開胸腔，雙手自然放於兩膝處，閉上雙眼，保持呼吸均勻，堅持這個動作10-15分鐘。

D.雙腿慢慢伸直，變換雙腿位置，重復上述動作3次

3、牛面式

這個體式可以加強上半身血液循環，緩解坐骨神經痛、關節炎、風濕等病痛，有著消除疲勞，放鬆身心的功效

A.坐於地面上，雙腿交疊呈交叉姿勢，右大腿疊放在左大腿根部，雙臂自然放於體側，保持呼吸均勻。

B.挺直腰身，腹部內收，左臂舉過頭頂，彎曲左手肘，掌心貼背，彎曲右手肘，右手背緊貼背部，雙手十指相扣放於背部。

C.目視前方，打開胸腔，閉上雙眼，放鬆，堅持這個動作10-15分鐘。

D.慢慢打開雙手，放鬆，變換雙手位置重復上述動作3次。

心態決定一切，擁有一個積極樂觀的心態，你會發現其實一切都挺好的！