有氧跑步半小時才能減肥？真不一定，真相全在這裡！

肥胖確實難倒了不少英雄好漢，很多人想了各種辦法就是沒有瘦下來，這真的是讓人無奈也心酸！有些事情就像減肥，有時候想要取得成果真不是只要努力就能獲得的！

我見過太多肥胖的朋友，他們其中能夠成功減肥的人真的很少，很多人真的是也努力過了，但是就是沒有成功，每天跑的那麼努力，每天花費那麼多時間就是沒有成果！

再加上現在很多人都沒有系統的跑步減肥知識，很多人連基礎的跑步減肥原理，變胖的原理，瘦下來的原理都不知道，這樣就想去減肥，最後的結果就可想而知了，很難成功！

所以我們在減肥的時候不僅要有毅力，可要有方法，努力當然可貴，但是有了正確的方法，你才能把你的努力轉化為你想要的成果，這樣我們才能真正的減肥成功！

有氧跑步半小時才能減肥？真不一定，真相全在這里！今天我就來給大家細細的說一下其中的關係和方法，希望你能有所感悟，有所收獲！

有氧跑步半小時到底能不能減肥？

我們胖就是因為體內的脂肪多，所以想要變瘦就要燃燒脂肪！跑步確實可以燃燒脂肪，從我們開始跑步的那一刻到跑步後的20分鐘這個區間，糖原燃燒逐漸變少，脂肪燃燒逐漸變多！

到了20分鐘以後，脂肪成為主要的供能物質，所以有氧跑步半小時從原理上來說是可以減肥的！但是為什麼有的人就是瘦不下來？因為跑步可以減肥，但減肥不能全靠跑步！

很多人雖然每天運動，但是吃的也多，飲食不節制，飲食不講究，天天吃的食物含糖多，含油多，然後你運動消耗的能量全部被補充回來了，甚至有的人越補越多，反而變胖了！

所以有氧跑步半小時真不一定的瘦，如果你的飲食控制好，體質好，能夠瘦！如果你的嘴饞，好吃，飲食不控制，想吃什麼就吃什麼，那你肯定瘦不下來！

有了這些方法，有氧跑步30分鐘才能瘦！

1. 控制有氧強度

跑步時控制速度很有必要，因為這能控制有氧的強度！很多人都把握不好自己的速度，有的人跑的太快了，有的人又跑的太慢了，太快或太慢對減肥都毫無意義！

跑的快，有氧少，無氧多，脂肪燃燒的就少！跑的慢，雖然是有氧，但是心率又不達標，燃燒脂肪的能力有限！所以5km花半個小時到35分鐘是比較好的！

2. 絕對不能嘴饞

想要減肥，我們一定不能走饞，看什麼都想吃！我們要與冰淇淋，飲料說再見，我們要與油膩的大魚大肉說再見，我們要與零食說再見，飲食變得健康，低脂少油！

菜要用水煮著吃，肉要用水煮著吃，蔬菜要多樣豐富，多吃玉米，紅薯，黑米，紅豆，小米，換一個小的碗，這樣可以有意識的減少飯量，這樣也能從一定程度上減少熱量的攝入！

3. 不要放棄練肌肉

可以這樣說，你想要讓基礎代謝率提高，練肌肉絕對是最好的方法！我們每一個動作都要牽扯到很多肌肉，如果你讓你的肌肉多，身體為了維持肌肉的正常運作，它會消耗更多的熱量！

這樣可以有效地幫助我們輔助減肥，這樣燃燒的能量就多！每天不需要的花太多的時間，一個瑜伽墊就行，空中蹬車，卷腹，平板支撐這樣的動作都可以練練！