容易胖的水果主要是含糖比較高.比如芒果，西瓜、香蕉、海棗、葡萄乾、葡萄和水果罐頭，果汁等等，都要少吃，這些熱帶水果容易發胖。合理安排吃水果的時間，就可以避免因為水果的能量過多引起體重的增加。減肥食譜里總少不了蘋果、香蕉等水果，給人們造成了「吃水果就能瘦」的假象。

但仔細一想，水果含有的糖類以果糖、蔗糖、葡萄糖為主，吃多了，熱量同樣會上漲。

那麼，吃水果到底能不能減肥呢？今天就給大家解釋一下，怎麼吃水果才能變瘦不變胖。關鍵看下面這2個值哦！

1·含糖量：不代表甜度

我們都知道，對減肥來說，「糖分」是一個很需要注意的雷區。所以很多人挑水果的時候，會避開「太甜的水果」。其實，沒有必要這樣。因為甜度≠含糖量。

水果中含有的糖類有果糖、蔗糖、葡萄糖，從甜度上來說 ，果糖>蔗糖>葡萄糖。

而不同的水果含有的糖類比例都不一樣。所以，含糖量7.7%的哈密瓜甚至會甜過含糖量10.2%的梨。

像這類「比較甜+含糖量低」的水果還有：草莓、香瓜、哈密瓜、葡萄、柚子、櫻桃等。

2·GI（血糖生成指數）指數：脂肪生成的風向標

光看糖分還不夠，含糖量低不代表不會變胖，關鍵的值還是：GI指數。

GI指數稱為升糖指數，是指吃完一種食物後，血糖升高幅度的大小。血糖升高幅度越大，就越容易轉化為脂肪。

果糖、蔗糖、葡萄糖等不同糖類在體內吸收的速度是不同的，吸收越快、轉化為葡萄糖越快，GI指數就越高。

低GI指數的水果有：牛油果、柚子、櫻桃、木瓜、李子、火龍果、草莓等；

高GI指數的水果有：西瓜、杏子、大棗、菠蘿等。

所以，大家還是多吃一些低GI的水果，滿足身體對水果的需求，還能補充微涼元素，兩全其美。

總結；「比較甜+含糖量低」同時又低GI指數的水果有；櫻桃、草莓，這兩種水果減肥效果很好，能讓你吃出易瘦體質！

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