健身健美之前不熱身，重量訓練不循序漸進，只練上半身不練下半身。這些都是健身健美運動的「大忌」。
從多年從事健美健身運動的實踐上看，健身健美之前沒有通過8－10分鐘的慢跑來熱身，活動全身肌肉和經絡的，很容易在身體「冷啟動」中遭到損傷。
而在具體的訓練過程中，一開始就盲目上大重量，追求機械運動次數和頻率的，也很容易造成受傷。
「受傷其實有個‘心里承受力’的問題。健美健身運動一個動作受傷之後，會很長一段時間都對這一動作有心理恐懼感，反而影響了運動效果。」
用簡單的健美健身訓練「順口溜」概括了如何避免運動損傷：
健美健身一忌沒熱身，「冷車」啟動要不得；二忌關節缺韌性，脊椎四肢易損傷；三忌姿勢不正確，硬拉深蹲傷肌群；四忌大小(健美肌肉)不平衡，肩肘髖傷最難防，五忌運動之後無拉伸，健美肌肉彈性未恢復。
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