十一放假開不開心！
可每逢佳節胖三斤
似乎是一個打不破的咒語
摸摸自己豐盈了不少的小肚子
沒時間嘆氣啦
還不快點跑起來！
想靠跑步減肥塑身，得小心越跑越胖的錯誤跑步減肥法！這些錯誤趕緊繞過去！
01
只要多運動，便可達到減肥目的？
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
02
空腹運動有損健康？
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1 至2 小時（即空腹）進行適度運動有助於減肥。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
03
每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥？
30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40 分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，少於大約40 分鐘的運動，脂肪消耗均不明顯。
04
運動強度越劇烈，減肥效果越好？
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100 至124（次／分鐘）的長時間運動是最有利於減肥。 （人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR = 「205 – 0.5 x 年齡」）
知道了有哪些錯誤之後，跑步減肥的準備也絕對不能落下！
先做拉筋運動
01
人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
跑完喝果汁
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專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。
注意循序漸進
03
跑步減脂要循序漸進，不能貪跑量。身體對於燃脂的過程總是有一個適應期。從慢跑開始，逐漸增加跑步里程和跑步鍛煉強度。這樣可以讓你很快適應跑步的節奏。而不至於產生運動損傷，導致鍛煉不持續，影響減脂運動的持續性。
人生路上
體重總是起起落落
而美麗健康的路上
我們絕對不會停下腳步
管住嘴，邁開腿
外面微風正好陽光正盛
海爾·2018青島馬拉松
10月28日邀您一起奔跑！
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海爾·2018青島馬拉松
海爾·2018青島馬拉松由中國田徑協會、青島市人民政府主辦，青島市體育局、青島市體育總會、青島市市南區人民政府、青島市嶗山區人民政府承辦，青島市人民政府相關部門、青島旅遊集團有限公司、青島國信發展（集團）有限責任公司、智美體育集團、青島克勞威文化體育產業有限公司協辦，青島青馬愛跑體育文化有限公司經營。
海爾·2018青島馬拉松將於10月28日鳴槍開跑。賽事設置有馬拉松（42.195公里）、半程馬拉松(21.0975公里)、健康跑（約5公里）三個比賽項目，參賽規模約為25000人，其中馬拉松8000人、半程馬拉松7000人、健康跑10000人。健康跑特設有家庭跑（2-4人/組，限報200組）。同去年相比，全程、半程共增加5000人。助力青馬，傳遞公益正能量，特啟動慈善公益活動，公益跑名額200人。
隨著上合峰會在青島的成功舉辦，青島，再一次被推上世界的舞台中心。海爾·2018青島馬拉松的賽事級別也將進一步提升，弘揚上合精神、提升市民自豪感，使青島馬拉松成為青島市最靚麗的城市新名片。
金秋十月，海爾·2018青島馬拉松將在青島盛大起航，以奔跑之名，向世界出發，助「濱海名城」騰飛，彰顯不一樣的青島風采！讓世界的目光再次聚焦到中國這座美麗的「東方瑞士」 。
奔跑中國
2017年，中央電視台、中國田徑協會、智美體育共同推出國家級IP《奔跑中國》馬拉松系列賽。《奔跑中國》匯聚了中國最具影響力城市馬拉松賽事，以文化推動為己任，以發展體育運動、增強人民體質為目標，將全民健身國家戰略與愛國主義精神融為一體，成為彰顯民族自信、民族自強的正能量代表，向全世界展示了中國體育文化的魅力！
借助「上合峰會」影響，持續放大「峰會」效應，舉辦一場精彩的城市馬拉松賽，對宣傳青島、提升青島在國內外的影響力具有積極的推動作用。為進一步提升賽事品質，海爾·2018青島馬拉松在總結經驗的基礎上，重點突出了上合精神和《奔跑中國》元素。唱響主旋律，弘揚正能量，《奔跑中國》馬拉松系列賽絕不僅僅是一場賽事，它是一個城市、政治、經濟、文化的一次大檢閱，組織好馬拉松讓人民群眾在歡快積極的氛圍中，感知幸福生活的來之不易，感恩社會溫暖的無處不在。
海爾·2018青島馬拉松
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精彩回顧
·Oct 28, Welcome to Haier. 2018 QingDao Marathon !
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·跑者故事|成長的每一步，青馬都與您在一起！
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·倒計時30天！海爾·2018青島馬拉松「急救跑者」第一批初試名單公布！
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