飽滿的胸肌特別吸引人，把胸練好了，基本上，健身事業也算成功了一半。可是胸肌好不好看，胸練得成功不成功，自己一個人說了不算，還得看這一處飽滿不飽滿。沒錯就是下胸。自己檢查一下，你練得怎麼樣了？
如果下胸不夠飽滿，那整個胸部看起來就有點癟了，有種說不上來的遺憾感。健身房的教練也會告訴你，厚實飽滿的下胸，可以讓胸肌顯得更加漂亮。如果你不知道怎麼針對下胸進行訓練，那下面幾個動作可以幫到你。
1. 下斜杠鈴臥推。腳要固定在板凳的尾端，不要讓它打滑。身體和地面的角度在15°到20°之間。雙手之間的額距離要適中。上推時要感受胸部肌肉的發力，肱三頭肌不是主要發力部位。在到達頂點時停留兩秒，再回到初始位置。一次訓練可以做到3至4組，每組8至12次就可以。
2. 雙杠臂屈伸。做的時候肩部不要動，不要因為起身困難就聳肩。雙肘向外展開，讓胸部的肌肉更多地參與進來，減少肱三頭肌發力。下來的時候速度要慢，降低身體重心。如果太困難了，那每組訓練做到力竭次數就行，要做3至4組。
3. 高位繩索夾胸。身體向前傾斜一個半角，注意全程要挺胸加下沉肩部。你會發現，只有你的整個大臂在動，其他關節的角度盡量不改變。這樣可以最大程度上讓你的胸部受到刺激。在頂點的時候也要停留一兩秒。這個動作屬於孤立動作，可以放在訓練的最後進行，對胸部塑性十分重要。
以上幾個動作，可以打造出完美的下胸，所以只看這一個部位就能知道你的胸練得算不算成功。看看自己目前的狀況，趕緊給訓練做一些調整吧！
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