瘦身幾道坎兒，教你怎麼挺過去

小夥伴們開始瘦身了嗎？已經瘦身的小夥伴一定能感受到瘦身真的是一件需要毅力的事兒。小編瘦身的時候總是偷吃，而且鍛煉一陣子之後就想放棄，對自己完全下不了狠心啊。瘦身真是一個坎兒又一個坎兒，下面這幾個坎兒你都經歷過嗎？

21天養成一個習慣

研究證明，重復一件事21天，就能夠養成習慣，瘦身也是同樣。當你剛開始決定瘦身的時候一定充滿激情，但是隨著時間慢慢推移，可能一周可能兩周，人的惰性就出來了。所以，在21天里堅持住，將瘦身變成一種習慣，21天習慣養成就是第一道坎兒。如果在這期間，每天鍛煉讓你有些吃不消，不妨固定日子鍛煉，其他日子注意飲食，一開始不要注重瘦身的量，先注意養成瘦身習慣，度過21天這道坎兒。

23點前必須進入睡眠

睡眠對於瘦身來說是一件十分重要的事兒，良好的睡眠可以影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪使其燃燒，並且促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。那麼如何提高睡眠質量呢？

睡前不要飲酒，不要吃東西，胃里有食物的話不容易進入深度睡眠，影響睡眠質量；

降低臥室的亮度，建議睡覺的時候不要開小夜燈，窗簾也拉上，盡量降低臥室光線，以幫助睡眠；

提前半小時左右上床，一般來說23點之前入睡是比較好的，但是上床之後不可能馬上就進入睡眠，所以提前半小時左右準備睡覺是一個比較合理的安排。

平穩度過反彈期

在開始瘦身之後，我們的體重會下降，但是體重變輕以後身體就會發出信號，並控制人多吃一些，來彌補消耗掉的能量，並且會有意識的存儲能量以應付接下來的饑餓。想要平穩度過反彈期最好從瘦身之初就開始做準備，瘦身期間不要節食，不要過度運動，各項營養補充到位，一般就不會出現反彈的情況了