瑜伽常識：瘦身塑身的瑜伽

瑜伽常識：瘦身塑身的瑜伽

「跟著你，姿勢轉變來順應你溫差，年夜熱戀中衍生的瑜伽。」跟著Twins這首《高溫瑜伽》的風行，一向風靡歐美和噴香港的高溫瑜伽，現在也成為我市白領實時尚人士眼中的驕子，既能塑形又能達到美容養顏的功能。

熱瑜伽也叫「高溫瑜伽」，由印度瑜伽巨匠BikramChoudhury及妻子始創，是近年健身界的新驕子，其特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽操練，令體溫快速晉升，加速排汗及排毒功能。

高溫下塑形事半功倍

「兩手伸直，感受有股力量拉著向上延長……」走進優迦瑜伽女子會所，只見學員們在瑜伽教練王麗娜的指導下伴跟著舒緩的音樂，伸展著身體。據介紹，高溫瑜伽對場地和溫度的要求很是嚴酷，操練者要在38℃至42℃之間的高溫情形下操練26個根基姿勢，根基上10分鐘後就會年夜汗淋漓，所以對減肥、排毒、雕塑身段有很好的效不美觀，比常溫下的行為減肥瘦身效不美觀加倍較著。

「練完一次高溫瑜伽，怎一個‘爽’字了得!」今年30歲做發賣的齊蜜斯，看上去神色紅潤有光澤，堅持操練高溫瑜伽已經兩年了。齊蜜斯說，一路頭操練高溫瑜伽時，全身城商鋪痛，但操練了五六次之後，效不美觀就出來了，一會兒減了三斤。堅持持久操練之後，初學時的酸痛感不見了，反而有種全身放鬆、減壓的感受。

高溫瑜伽對產後修復身段有很是較著的效不美觀，現在高溫「親子瑜伽」也正一步步走向成熟，順產三個月或者剖腹產六個月後，媽媽們就可以帶上寶寶操練高溫瑜伽，既能迅速瘦身又能和寶寶互動娛樂。

白領、時尚人士的年夜愛

「現在，年夜年夜都人都處於亞健康狀況，有的睡眠不足，有的患有脊椎病，一些學生還有含胸的壞習慣。」資深瑜伽教練吳敏女士介紹，操練高溫瑜伽，不僅可以改善睡眠，還能有用治療偏頭痛、腰背痛、脊椎病、胃腸疾病等，也能更正錯誤坐姿、站姿，所以這項行為深受白領和時尚人士的喜愛。

19歲的邵靜剛加入完高考，是高溫瑜伽的初學者。「最年夜的益處就是痘痘少了，睡眠也好了，胃口也開了。」邵靜說，高考之前壓力很年夜，自己臉膳縵惆了不少痘痘，神色也出格差，但自年夜練高溫瑜伽後，這些問題都解決了。

據體味，一些在銀行、電信上班的白領和時尚人士餘暇時城市來做高溫瑜伽，對有「空調病」、「泅水圈」、「水桶腰」的人士而言，操練高溫瑜伽是最好的健身體例之一。「雖然操練高溫瑜伽沒有春秋限制，但心臟病、冠芥蒂患者是不能在高溫下操練瑜伽的。」吳敏提醒。

小貼士

掀起「高溫瑜伽」的蓋頭來

1.在高溫瑜伽操練過程中，有26個根基姿勢，並經由科學的挨次枚舉。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地放置出牽拉加熱的挨次。

2.熱瑜伽要在38～42℃的室溫下操練，在身體未熱的情形下操練瑜伽很輕易受傷。這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便輕易把它改釀成你所想像的外形，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有法子讓它改變外形。

3.練習前3小時不要吃工具，而且在課前20分鐘時最好喝一年夜杯水。在熱浪滔滔的瑜伽室，每小我的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。毛巾是用來擦汗的，水是在練習中心填補水分用的。