在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功，下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重復練習兩輪，時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。
伏地挺身
注意事項：
雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；
千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。
臀橋
注意事項：
仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；
腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
蜘蛛弓步
注意事項：
開始時呈伏地挺身姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳；
整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢；
不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
深蹲
注意事項：
雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；
挺胸，微微抬頭向前看；
確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；
蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；
腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。
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