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對於從來不健身的人來說
半個月不運動的說法
是不存在的
有的人會說
半個月不運動算什麼？
我可半年不運動
社長所說的半個月不健身
指的是經常健身的人
突然停練半個月後
身體會產生的幾個變化
有些文章會提到
停止健身後
肌肉纖維會立刻萎縮
這里存在一個錯誤
肌肉的代謝能力是脂肪的三倍
也就是說相同體重但肌肉含量不同的人
肌肉多的人每天要吃更多的食物
才能保證他一天的代謝
所以當你停止訓練
大腦感知到你的肌肉
不再承受高負荷的刺激
身體會逐漸緩慢分解你的肌肉
並堆積更多的脂肪
以便讓你吃更少的食物就能活下去
這個機制是寫在人類基因里的
外力是不可抗的
但是停訓15天
肌肉纖維是不會分解的
雖然你會明顯感覺到圍度迅速減小
那是因為包裹肌纖維的肌質網減少
肌質網的功能
就是為肌肉收縮儲存能量
肌質網雖然消減的快
但是恢復的也較快
有訓練基礎的人
只要短期內恢復訓練
肌肉的維度就會立刻恢復
停止健身後
人體的最大攝氧量
大約會以1%每天的速度衰減
經常跑步的人會有感覺
如果停止跑步半個月
再開始跑的頭幾次
很難保證之前的配速和距離
而最大攝氧量的減少
直接導致身體有氧能力減弱
有氧能力
是緩解體內乳酸堆積的關鍵
所以停止半個月健身
再開始練的時候
身體的乳酸堆積會更迅速
肌肉會很快感覺到酸痛難忍
所以你訓練質量會減弱很多
需要一個較長的時間
逐漸的恢復之前的身體狀態
經常健身的人
總會和身邊的人說一句話
就是一天不練渾身難受
還會說健身其實是上癮的
這在不健身的人眼里
簡直就是裝逼不能做朋友
健身那麼痛苦的事
怎麼可能會上癮呢
其實這個是真的
上癮這件事並不靠主觀意識控制
而是大腦給你的反饋
因為你長期健身
突然停練半個月
大腦的多巴胺水平會下降
大腦和身體會產生不愉悅的感覺
會更容易的產生焦慮和不安
在主觀意識上
會對運動健身產生厭倦感
再想重新開始健身
就會難上加難
專注在 兩性、愛情等領域