渾厚飽滿的胸肌是健身族都夢想練成的完美胸型。

而啞鈴飛鳥是一個非常經典的胸肌鍛煉動作，很多健身新手可能認為這個動作僅僅是鍛煉胸肌中縫線的，但實際上，啞鈴飛鳥是一個可以完整地刺激你的胸肌全部，而且有效增大胸肌外側，加深胸肌中縫線的經典動作。

如果以往的鍛煉中你僅僅是把它作為臥推後的一個可有可無的動作，那麼是時候改變你的策略了。

加速你的胸肌成形，啞鈴飛鳥是一個不二的選擇！

啞鈴飛鳥這個動作不複雜，但真正要保障這個動作帶來的質量，為我們的胸肌塑形卻不簡單。

做到以下幾點，你可以很快看到效果。

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A、手臂勿繃直。

健身房很多朋友進行啞鈴飛鳥練習時，沒有去研究動作細節，而是一味地簡單將啞鈴抬起。

正確的做法是我們的手臂要保持一個彎曲的程度，手肘要保持一定的角度，這樣做的原因是當手臂崩得太直，在抬起啞鈴往胸肌中部夾的過程中，我們的三角肌、手臂會承擔很大一部分的重量，這樣造成代償，影響這個動作應有的質量。

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B、要改變練習的角度。

不要只是在平凳上進行啞鈴飛鳥！因為只在一個地方或者角度上練，那會限制我們手臂的角度超伸，我們的手臂只能做到一個180度的位置。

事實上，啞鈴飛鳥這個動作也可以在平地上做，而且你應該經常變化斜板的角度練，可以是上斜，也可以是下斜。

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C、最高點擠壓胸肌，最低點伸展胸肌。

你練習啞鈴飛鳥效果的好壞，實際上體現在你處理這個動作的最高點和最低點是否做到了「念動一致」。

（1）當啞鈴下放到身體兩側最低點位時，你應該用意念刻意伸展一下你的胸肌，讓它得到最大程度的拉伸，有一種撕裂的感覺

（2）當啞鈴上劃到胸部中間最頂端的時候，你同樣應該用意念去擠壓一下你的胸肌，讓你的胸肌能夠得到更好的刺激。