再忙也要做深蹲……

健身的小夥伴們好，說到健身很多人都會說自己忙，白天要上班，晚上要回家照顧孩子，哪來的時間鍛煉身體……

不可否認，現在社會競爭激烈忙是正常的，不忙似乎倒有點不正常。不過在這里要告訴大家，再忙也要做深蹲。深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一。

特別是對於那些工作很忙，沒有太多時間鍛煉的人來說。只要你從現在開始，每周2-3次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身體帶來的好處。

1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展

深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個復合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助於消化

深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。

4、深蹲練習可以隨時隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身體激素水平

深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睪丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙。主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性欲。4、調節免疫系統功能，提高身體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。

以上6點告訴你，再忙也要做深蹲

你可以選擇去健身房可能用一些健身設備來做負重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決於你的自身情況。如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。當然最重要的還是要一直堅持下去。

當然，你也可以來一次30天深蹲挑戰，30天後你就知道臀部有多大變化。

圖中DAY1代表第一天，REST代表休息，50 Squats代表50個深蹲.想要翹臀的小夥伴們，請結合自身實際練習水平練起來。

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