減肥健身不是只靠堅持就可以的，在減肥健身前你還有許多常識需要了解，才能確保你的效果既健康又高效。

減脂和減重的區別

減脂是指減去身體的脂肪含量，而減重則是指身體總質量的減少。如果通過節食、吃減肥藥等錯誤的方式來減肥，那你減去的可能大部分都是體內的水分和肌肉，而身上的脂肪卻並沒有減少太多，所以可能看起來還是胖胖的，身材還是沒有變化。

所以，想要真正能瘦下來，不只是單純的減體重，身材也有所變化的話，就必須通過健康科學的減肥方法把脂肪減掉，如果你很好奇自己減掉了多少脂肪，買個體脂秤吧，它能告訴你。

健康的減脂重量

中國營養學會建議，一般情況下，減肥者每日能量攝入應減少300-500大卡，同時嚴格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月2-4公斤為宜，差不多一周減掉1-2斤，就意味你的減肥是成功且有效的。而體重基數較大的人，減肥速度會更快一些。

基礎代謝的重要性

減肥的原理就是讓每天消耗的熱量>攝入的熱量，而基礎代謝較高的人，每天消耗的熱量也會相應的增加，瘦得也就更快了。當然，基礎代謝並非完全「天注定」，因為它除了與溫度、年齡、性別等我們不可控的因素有關外，還與肌肉量有關係。在日常生活中，我們可以通過補充蛋白質和增加力量型訓練等方式來提升肌肉量，從而幫助提高基礎代謝。

減肥時怎樣保持營養均衡

減肥時，我們不僅要保證合理的熱量攝入，而且還要保證飲食的營養均衡。成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，女性應為1800大卡，而減肥人群可在此基礎上將每天的熱量減少300-500大卡。

而對於營養均衡的一日三餐來說，按照食物重量計算，每天攝入的谷薯類應占25%，蔬菜占35%，水果、堅果占25%，動物性食物、大豆占15%，再加上300克牛奶或奶制品。另外，建議大家盡可能選擇一些新鮮的綠色蔬菜、粗糧、白肉和豆類等，能幫你瘦得更快哦！

自己每天需要多少熱量？

倘若你的工作都是以坐辦公室居多，或者是平常生活鮮少用到體力的話，那麼平均每公斤的標準體重一天所需的熱量範圍必須是在25～30大卡之內。

因此你的標準體重再乘以25大卡，就能夠算出一天所需的熱量了。

標準體重的算法

身高（m）X身高（m）X22，例如：

身高170的上班族=1.7X1.7X22=63.6（kg）

算好的結果四舍五入，並且以百為單位，也就是約1400大卡、約1600大卡的方式來記。「肥胖」的人每天攝取的熱量如果能夠控制在這個數字，甚至是以下，照醫學上來講，就會慢慢瘦下來，照理說也會距離標準體重越來越近。

如果你一直減肥的效果不佳，就嘗試下小朵總結的方法吧！