腹部高強度間歇訓練,想練出腹肌你就必須掌握!

今天我們來給大家分享一組高強度間歇訓練,這一組訓練動作主要是針對我們的腹部。將每個動作都做到你的極限,中途休息五秒鐘,接著完成下一組動作,如果你覺得你還有體力能夠堅持下來,那麼你中途也可以不用休息。

腹部高強度間歇訓練,想練出腹肌你就必須掌握!

這種動作你可以用來做腹部的減脂訓練,也可以用來做腹部肌肉增肌訓練。不用多說,接下來我們一起來看一看這一組訓練動作。

1、仰臥支撐

腹部高強度間歇訓練,想練出腹肌你就必須掌握!

我們平時做的支撐動作,多數都是俯臥支撐,那麼接下來我們來做這個動作,需要我們仰臥在地面上。像圖片中給我們示範的一樣,我們需要在仰臥之後用手臂支撐住我們的身體,讓我們的背部離開地面,在離開地面的時候,我們的下腰部和我們的臀部腿部不要離開地面。

感受你腹部肌肉的緊張,我們將這個動作作為起始動作,它不是很難,你可以堅持30秒鐘。

2、仰臥支撐抬腿蹬車

腹部高強度間歇訓練,想練出腹肌你就必須掌握!

做完上一個動作之後,我們不要休息,接著來完成這一個支撐抬腿動作。動作的起始姿勢和我們第一個動作相同,在第一個動作的基礎上,我們將腿部抬起,做一個向上的抬腿蹬車動作。提膝的時候,盡量將你的腿部向腹部靠攏,持續感受腹部肌肉的緊張。

如果你還是不能理解這個動作的話,那麼就看看圖片中給我們的示範,剛開始的時候,你的速度可以放慢。

3、仰臥支持抬腿環繞

腹部高強度間歇訓練,想練出腹肌你就必須掌握!

做完上一個蹬車動作之後,相信你會感覺到有一點累,沒有關係,休息5秒鐘,然後我們接著回到仰臥支撐姿勢來完成我們這一個抬腿環繞動作。

回到仰臥支撐姿勢之後,我們將雙腿並攏,抬起離開地面,在你抬腿的時候,你的臀部也需要離開地面,這會對你的腹部要求更高。然後我們像圖中示範的一樣,抬起腿之後做一個環繞動作。

4、仰臥支撐交替抬腿

腹部高強度間歇訓練,想練出腹肌你就必須掌握!

做完上一個抬腿環繞動作之後,我們休息五秒鐘的時間,如果你感覺到你的腹部有點酸痛的話,那麼你可以休息10秒鐘的時間,恢復一下你的體能。

休息好之後,我們接著回到我們仰臥支撐姿勢,將我們的雙腿分開,不要太多。然後像圖片中示範的一樣,我們需要將腿部伸直向上,交替著做抬腿動作。

5、仰臥支撐轉向蹬腿

腹部高強度間歇訓練,想練出腹肌你就必須掌握!

做完上一個交替抬腿動作之後,我們還是休息5秒鐘的時間恢復一下你的體能。休息好之後,我們接著回到仰臥支撐的姿勢,將我們的雙腿並攏,彎曲抬起,然後像圖片中示範的一樣,我們需要做一個轉體動作,做完轉體動作的同時我們需要完成蹬腿動作。

這對你的腹部考驗非常大,當然效果也會很明顯,盡量堅持下來,將你的速度放慢,感受腹部肌肉的持續發力。

腹部高強度間歇訓練,想練出腹肌你就必須掌握!

我們將上面這5個動作,每個動作完成30秒鐘,完成之後休息5到10秒。這一組動作做下來不需要耗費你太多的時間,但是它的訓練效果卻是很好的。加上你長此以往的鍛煉,相信你的腹部肌肉很快就會凸顯出來。

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