深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，如果是腿部和臀部需要減肥的女生，那麼一定不能錯過深蹲這項燃脂塑形的絕佳運動！
徒手深蹲
徒手深蹲是最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。
臀部向後下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助，和徒手深蹲的要領相似，只不過難度更加大了。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
跪式深蹲
這個深蹲不難，但是對體力的消耗非常大，記得一定要戴好護膝保護好膝蓋哦~
深蹲跳
深蹲跳是非常好的進階訓練和心肺訓練！蹲下來然後盡可能的跳高，然後在降落的過程中下蹲。做這個運動時可以不按動作次數計算，按時間來計算，比如深蹲跳30秒。
杠鈴後蹲
在徒手深蹲了一段時間後，可以嘗試負重的杠鈴深蹲。抬頭挺胸，挺直腰背盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深的位置為佳。
啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法。兩手持鈴下蹲，啞鈴放在腳兩側。
芭蕾深蹲
芭蕾深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，並且平衡不好掌握。但是這個動作對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。
半蹲
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的，也可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
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