瘦身| 減腿瘦臀有妙招!實用深蹲健身法教你八步瘦身~

深蹲也叫全蹲,是健美運動中最複雜,練習部位最多的動作之一,如果是腿部和臀部需要減肥的女生,那麼一定不能錯過深蹲這項燃脂塑形的絕佳運動!

徒手深蹲

徒手深蹲是最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門。

臀部向後下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

不平衡地面深蹲

這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助,和徒手深蹲的要領相似,只不過難度更加大了。使一條腿高於另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,杠鈴片或踏板上。

跪式深蹲

這個深蹲不難,但是對體力的消耗非常大,記得一定要戴好護膝保護好膝蓋哦~

深蹲跳

深蹲跳是非常好的進階訓練和心肺訓練!蹲下來然後盡可能的跳高,然後在降落的過程中下蹲。做這個運動時可以不按動作次數計算,按時間來計算,比如深蹲跳30秒。

杠鈴後蹲

在徒手深蹲了一段時間後,可以嘗試負重的杠鈴深蹲。抬頭挺胸,挺直腰背盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深的位置為佳。

啞鈴深蹲

如果你沒有杠鈴進行負重,啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法。兩手持鈴下蹲,啞鈴放在腳兩側。

芭蕾深蹲

芭蕾深蹲的站距很寬,腳掌朝外,柔韌性不好的做這個動作會吃力,並且平衡不好掌握。但是這個動作對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。

半蹲

半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的,也可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。

這些公眾號總有讓你關注的理由

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