瘦身秘訣讓你月減九斤肉,總有一種方法適合你。

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小編在這里要和大家算一個帳:

如果你每天早起健身20分鐘

一周鍛煉5次

一年52周

5200分鐘=86小時=3.6天

而一年365天

你只需要拿出1%(365天)3.6天來鍛煉

你就可以達成你的目標——減肥

這麼算下來,你還在說你沒時間減肥嗎?

愛吃的人有一種食物肯定是被列在「必吃」名單中——炸雞。

所以,要想瘦下來最重要是控糖、控油!

如果還是管不住嘴,餐前來一袋卡若零能幫助你減少單餐澱粉類食品約70%-85%的卡路里攝入

②每天一餐吃流食,5周瘦9斤

如果每天有一餐是吃流食或者飲料,這樣可以在8個月內減掉9斤肉肉;要想效果好,可以在專業醫生的指導下,每天兩餐吃流食,醬紫在5周瘦9斤是妥妥的。流食的製作還是比較簡單的,但是需要注意的是:流食要多樣化,注意營養要均衡,並且要保證一日三餐。

③堅持走路45分鐘,半年減掉9斤肉

心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

④固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

如果:

跑步,每周5次,每次45分鐘,如果覺得一直跑無法堅持,推薦間斷性慢跑(十分鐘或二十分鐘一組,組間休息3-5分鐘),可在3個月內減少9斤;

跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少9斤;遊泳,每周4小時,可在4個月內減少9斤;

騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少9斤。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

⑤力量訓練雖然力量訓練能增強肌肉。但是肌肉越多,新陳代謝就越快。

每周可以進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少9斤體重。(或者是其他力量訓練)

力量鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性。

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