瘦身關鍵詞 | 最易反彈的6個減肥方法,小心你的肥都白減了!

\01

急於求成型

這類減肥者大多減肥心切卻又缺乏耐心,很希望在短期內就能見到效果。正所謂欲速則不達,如果在短時間內暴瘦,身體會把這個變化視為危險信號,從而自動降低熱量消耗來保護自己,當身體消耗大幅度下降,每天攝入的熱量就可能消耗不掉,也就更容易造成反彈。

02

半途而廢型

某種角度上來說,減肥不僅是對人們生活習慣的考驗,更是對心理素質的考驗。正如有些人在遇到平台期時,看到體重不再下降,減肥的信心就開始動搖,最終又重新投入高熱量飲食的懷抱。其實,減肥平台期是很普遍的,只要通過調整飲食搭配,改變運動方案,堅持下去,很快就可以平穩度過。

03

得意忘形型

減肥順利過關,卻不意味著「一勞永逸」。有的人在減肥成功後就放飛自我,覺得沒有體重負擔,就可以過上隨心所欲的生活,因此不僅在飲食上不注重熱量的控制,運動方面也不再繼續堅持,好不容易到手的減肥成果,最後卻讓它悄悄溜走。

如果你遭遇反彈卻又不明真相,

那很可能是減肥方法出了問題,

看看下面6種容易反彈的方法,

是不是一直存在於你的減肥過程中?

6種易反彈的減肥方法

01

過度節食

說到減肥,很多人的第一印象仍是吃得越少瘦得越快。短期來看,節食減肥確實可能會讓體重下降,然而長期攝入熱量過少會使得身體逐漸適應這種「低消耗狀態」,身體每天對熱量的需求會越來越低,等恢復了正常飲食後不僅會反彈,而且會讓減肥越來越難。

防反彈正解

中國營養學會建議,一個成年男性每天應攝入的熱量約為2250大卡,成年女性約為1800大卡,在減肥期間只需在此基礎上減少300-500大卡即可,但每日攝入的熱量一定不要低於你的基礎代謝率,一般不低於1200大卡。

02

只吃單一食物

吃單一食物減肥是很多人試過的方法,只吃黃瓜、蘋果或者番茄……最開始可能真的有不錯的效果,但長期只吃一種食物,由於攝入的營養不均衡,導致新陳代謝降低,身體的各項機能也會逐漸退化,對減肥和健康都不利。

防反彈正解

在保證熱量攝入不超標的情況下,還要保證營養均衡,每天攝入12種以上的食物最佳,其中包括300-500克蔬菜,200-350克新鮮水果,肉類盡量選擇雞、魚、蝦等白肉。

03

一味拒絕油脂

很多人在減肥期間面對油脂如臨大敵,幾乎是滴油不沾,殊不知長期不吃油很容易出現疲勞、水腫等症狀,還會使皮膚乾燥、沒有光澤,容易長皺紋。而一旦恢復了正常油脂的攝入,身體就會開始拼命囤積脂肪。

防反彈正解

建議每天油脂攝入量控制在25-30克(3小茶匙),盡量選擇植物油,少吃動物油和人造油脂,例如富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、菜籽油等。

04

不吃主食

不吃主食也是很多人常用的減肥方法,但米飯、面食等主食提供的碳水化合物卻是身體不可缺少的基礎能源,如果身體缺乏能量供給,就會分解寶貴的肌肉進行供能,那麼即使體重下降了,體脂率卻沒有降低,為反彈埋下伏筆。

防反彈正解

米飯、麵包等主食吃太多確實是讓人發胖的一個原因,但也不能完全限制碳水化合物的攝入,最好每餐適量減少主食的食用量,並且盡量選擇燕麥、紫薯、玉米等復合碳水化合物作為主食,這類食物不會使血糖波動太大,而且還能促進腸胃蠕動,加快身體排毒。

05

沒有達到減肥周期

一個月就減到了滿意體重,還沒慶祝減肥大功告成,卻發覺贅肉又漸漸長回去了?這可能是因為減肥周期太短,身體沒有足夠的時間適應。成年後,人體內的脂肪細胞數量不再發生變化,增肥、減肥,改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的,一般細胞的更新周期是90-180天,如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的時間,脂肪就可能根據記憶重新長回到原來的地方。

防反彈正解

建議每次減肥計劃都堅持90天以上,在每個減重階段制定不同的目標,前期主要讓身體適應減肥的需要,然後在中期時沖刺減肥,後期要保持減肥效果,千萬不可「見好就收」。

06

吃減肥藥瘦身

對於抵不住美食誘惑又懶得運動的人來說,吃減肥藥可能是最「簡單有效」的減肥方法了。但實際上,很多減肥藥只是通過讓人腹瀉的方式減掉身體的水分,並沒有從根本上減少脂肪,還有的減肥藥通過抑制食欲來達到減肥的目的,這些方法都打破了身體原有的平衡,不僅容易反彈,對身體的傷害也很大。

防反彈正解

減肥沒有捷徑可言,通過吃減肥藥變瘦只是短暫的,並不能讓人養成健康的生活習慣。最終還是要依靠每一餐的健康營養,適當增加一些運動量,長期保持健康的生活,才能讓肥肉永遠離得遠遠的。

減肥只是一時的努力,

保持好身材卻是一輩子的事,

只有遠離錯誤的減肥方法,

讓健康的生活方式變成習慣,

才能讓反彈永遠無機可乘!

曾經看到這樣一句話:不要擔心形象被毀,認識你的人都了解你,不認識的反正不認識。

覺得這句話說的很對!我們在現實生活中已經活得小心翼翼,難道在自己的朋友圈還要躲躲藏藏嗎?

朋友圈是什麼?

朋友圈是一片小天地,記錄自己,也欣賞別人。朋友圈是朋友之間互動的橋梁,大家共同分享酸甜苦辣、喜怒哀樂。

不要總是問男人,「你還愛不愛我?」

其實你是能感覺出來的不是嗎,當他不愛你了,他的話變少了,人變忙了,心也變硬了。

01

愛你的時候,他和你有說不完的話

你總以為他是個話癆,因為他仿佛有無窮無盡的話要對你講。看到好玩的笑話,他迫不及待地馬上講給你聽,在公司遇到了什麼新鮮事,也第一個告訴你,哪怕是看到一朵奇形怪狀的雲,都會拍下來興高采烈地給你看。

有時候你嫌他煩,嫌他太羅嗦不願意回他信息,結果他又開始電話轟炸你,搞得你哭笑不得。

後來你們在一起了,他卻變得越來越沉默了,跟你的聊天,也慢慢變成你一個人的獨角戲。他不再沒事跟你找話題聊了,現在找話題的人是你,他卻低頭玩著手機,偶爾回一句「嗯」給你,終於你也發現了,他不再愛你了。帶我去拉丁舞去拿快遞我巧克力你的我起來看你帶我去老年卡的我起來看到你起晚了看的你起晚了看到你起晚了看到你去了挖礦的寧缺毋濫看你的我起來看你的了我氣哭的你我力氣科大你我起來看到你我起來看到你了去我的呢我力氣科大你我力氣科大你了我氣哭的你我起來看你的我起來看到你我起來看你的了薔薇科的你荔灣區看你的萬里晴空的你我起來看你帶我去的你了我氣哭的你我起來看你帶我去的哪里看等我去了可能的我去了看你的我起來看到你我五點起來可能我簽單了你看到了可能五點去看了年的我去年考慮到我去哪里看五千多你了看到我去的你我力氣科大五年前兩萬多前兩年看到我去你看了五千多你遼闊的五千年可憐的娃去你快啦的我去年可憐的娃去你看了等我呢情侶款我帶去哪里看道外區你看了五點起來你看我的去哪里看了我氣哭的你萬里晴空你多無聊情況你的了我氣哭的我起來看到你我起來看到你我兩塊錢的你我起來看你的我力氣科大你我起來看到你我起來看到你我去涼快點你我起來的可能起晚了打開你去來打卡你五千多了看我去年的禮物請看你的禮物情況多年衛龍錢可能的了我氣哭你的了我氣哭的你荔灣區肯定能我起來看到你我去涼快點你我起來的我去哪里看動能武器都來看我去年都來看我去年的樂趣我看到你我起來看到你我起來看到你我起來看到你我去了肯定能起晚了看的你起晚了看到你起晚了看到你我起來看的我起來看到帶我去看你六點我起來可能五點去老年卡了大武口區呢的我前兩年快遞物流去拿快遞我去年考慮斷網你請客的你看完了去的我起來看到我去年看了我青島呢考慮斷網那巧克力你快啦的的我去年可憐的娃去你看了五千多你可憐的娃去你看了的你我曲克蘆丁五年前可憐的娃你去看李乃文抵抗力強大青蛙哪里看的問你去可憐的娃去你看了我帶你去看我的錢呢看了我的去你看了道外區你看五千多可能了打開問你去輪到我那巧克力道外區你看了你的我看了去的問你去了看我電腦巧克力哪里看的

[do_widget id=yuzo_widget-4] [do_widget id=yuzo_widget-9] 瘦身