這樣鍛煉,腹肌就回來了,一個女神都跑不了!

這樣鍛煉,腹肌就回來了,一個女神都跑不了!

食色性也,老祖宗的這句話說的真的非常有道理。不僅僅男人對女人姣好的身體感興趣,女人同樣對男性肌肉感興趣,很多女生都認為,一個男生,如果擁有完美的六塊”腹肌”那就是身材最好的最性感的人。

小編也覺得這具有很強的說服力,我們的腹肌是在身體前面的正中心,若是不穿上衣,女性的眼睛無法避免的看到這區域,反而不是臉!

對男性來說,幸運的是,沒辦法改變面貌,卻可以通過努力雕塑腹部肌肉。從讓自己晉升男神行列,感覺動起來,來年夏天,你就是腹肌者聯盟隊員!!只要一條毛巾和一張椅子就可以搞定!!

1.倒立伏地挺身

這樣鍛煉,腹肌就回來瞭,一個女神都跑不瞭!

A. 準備一張椅子,身體俯臥,兩腳搭在椅子上,手掌在地面支撐身體,做倒立伏地挺身第一式;

B. 兩手距離與肩同寬,身體下壓,屈肘,打開肩部,盡量下壓身體,抬起臀部,腿部伸直,重復做20次,練習久了可以增加次數。

2.靠背深蹲

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A. 坐上20次的倒立伏地挺身,可以起身,來做一個簡單一點的方法,背對準備的椅子站立;

B. 身體下蹲,兩手在背後扶住椅子,繼續下蹲身體,直到大小腿形成90度,大臂和肩部也形成90度,再次起立,重復做反背深蹲20次,可以休息1分鐘。

3.上半段小燕飛

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小燕飛這個動作非常火,很多人都推薦過,那麼小燕飛到底是幹什麼用的呢?它能夠起到強化後背肌肉,把你的腰椎”拉”回正常位置。從”直”變”彎”。

A. 首先俯臥在瑜伽墊上,把手機放在肚子上,保持腰部緊貼墊子。

B. 拿一條毛巾,握住兩端,拉直,抬起上半身向上,手臂也向上伸展,頭部抬起,髖部下壓,要不下壓,重復練習30次,這麼簡單的動作可以多練習幾次哦。

堅持一個月,好了,你的腹肌練成了,背也不駝了,氣質精神了,想追哪個女神,就放心大膽的追把!

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