【瘦身】吃素不對反而長肉,這些錯誤要知道

很多小夥伴,為了身上的肉肉

在減肥的潮流中已經很多年了

聽過很多的減肥方法

見過很多減肥成功的案例

試過很多減肥的套路

可惜,在越減越胖的道路上

越走越遠

走越遠

越遠

……

試過了晚飯不吃減肥

結果宵夜吃的更多

減肥,是個永恒的話題

人們面對很多東西時

其實沒有勇氣嘗試的情況很多

但是面對減肥

倒是越挫越勇

這不,大家開始了吃素減肥的套路

你以為能減肥?

其實,你在增肥?

說小編瞎說?

自己往下看就知道了!

01

吃素食也會變胖的原因

你以為不吃肉就能減肥?其實吃素也會變胖,少吃多餐多運動才是減肥的王道!

1、營養跟不上與不良

素食吃多了,容易缺蛋白質、鋅、鐵、鈣以及維生素B12,特別是維生素B12的缺乏,會影響到脂肪的代謝,身體的脂肪無法代謝就會變成肥肉屯在身上。

2、重油

在全吃素食的情況下,我們會不適應只是吃蔬菜,因為蔬菜味道太過清淡了,讓我們沒有什麼食欲。於是就會在烹飪蔬菜時大多數小夥伴會選擇重口味的方式,加入大量油來調節一下口味,蔬菜的熱量也會很高的。

3、重糖

與上面重油一樣,在蔬菜味道過於清淡的情況下,在重油的同時,也容易重糖,這樣熱量也會上去,起了反效果。

4,吃素食飽腹感不好

吃的是相同重點的東西,肉消化的時間長,不容易餓,蔬菜消化的時間段,更容易餓,更容易會選擇攝入更多的主食或者零食來抵住饑餓,這樣攝入的碳水化合物更多,更容易胖。

02

正確的飲食減肥法

說到光吃素食不一定能減肥,還可能增胖,這種時候就該知道正確的飲食習慣,不讓自己變胖還營養,最好還能減點肉!

01

葷素搭配才能保證人體營養

有的小夥伴認為,蔬菜和豆類搭配就能保證人體的營養,認為不用吃肉也能有完成的氨基酸。其實,葷素搭配,才可以產生完整的氨基酸,而且肉類中的錳元素更容易被人體吸收。

02

每周選2天吃素食

1周內選擇2天來吃素食,會減少吃葷時的高脂肪攝入,清除腸道,對我們的心腦血管有很大益處。因為,素食中的碳水化合物和膳食纖維含量會變高,飽和脂肪會顯著降低。

03

中午吃肉,晚飯不吃

為了減肥選擇完全吃素食是不對的,必須搭配肉食,否則吃素也會發胖,但是也不能因為如此,早中飯都要加肉,這樣也容易發胖。最好是中午吃肉,晚飯選擇蔬菜或其他叫清淡的菜品。

04

晚飯遠離重口味

中午葷素搭配,晚飯別因為不吃肉,就狂吃油炸、爆香等重口味食物,都說越好吃的食物,其實營養也不好也更容易吃多吃胖,比如說油炸洋芋等,晚飯切忌大吃大喝,但也要吃,不能空腹。

05

離所有飲料遠遠的

想盡各種方法減肥,空腹沒用,就像吃素食減肥,其實,減肥很簡單「管住嘴,邁開腿」才是王道,所謂「管住嘴」,第一步就要從戒飲料開始,飲料糖分高,熱量更高,你吃的再少,一瓶飲料就把你一天控制住的熱量全補回來了。

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文章綜合整理自網路

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