很多小夥伴，為了身上的肉肉
在減肥的潮流中已經很多年了
聽過很多的減肥方法
見過很多減肥成功的案例
試過很多減肥的套路
可惜，在越減越胖的道路上
越走越遠
走越遠
越遠
遠
……
試過了晚飯不吃減肥
結果宵夜吃的更多
減肥，是個永恒的話題
人們面對很多東西時
其實沒有勇氣嘗試的情況很多
但是面對減肥
倒是越挫越勇
這不，大家開始了吃素減肥的套路
你以為能減肥？
其實，你在增肥？
說小編瞎說？
自己往下看就知道了！
01
吃素食也會變胖的原因
你以為不吃肉就能減肥？其實吃素也會變胖，少吃多餐多運動才是減肥的王道！
1、營養跟不上與不良
素食吃多了，容易缺蛋白質、鋅、鐵、鈣以及維生素B12，特別是維生素B12的缺乏，會影響到脂肪的代謝，身體的脂肪無法代謝就會變成肥肉屯在身上。
2、重油
在全吃素食的情況下，我們會不適應只是吃蔬菜，因為蔬菜味道太過清淡了，讓我們沒有什麼食欲。於是就會在烹飪蔬菜時大多數小夥伴會選擇重口味的方式，加入大量油來調節一下口味，蔬菜的熱量也會很高的。
3、重糖
與上面重油一樣，在蔬菜味道過於清淡的情況下，在重油的同時，也容易重糖，這樣熱量也會上去，起了反效果。
4，吃素食飽腹感不好
吃的是相同重點的東西，肉消化的時間長，不容易餓，蔬菜消化的時間段，更容易餓，更容易會選擇攝入更多的主食或者零食來抵住饑餓，這樣攝入的碳水化合物更多，更容易胖。
02
正確的飲食減肥法
說到光吃素食不一定能減肥，還可能增胖，這種時候就該知道正確的飲食習慣，不讓自己變胖還營養，最好還能減點肉！
01
葷素搭配才能保證人體營養
有的小夥伴認為，蔬菜和豆類搭配就能保證人體的營養，認為不用吃肉也能有完成的氨基酸。其實，葷素搭配，才可以產生完整的氨基酸，而且肉類中的錳元素更容易被人體吸收。
02
每周選2天吃素食
1周內選擇2天來吃素食，會減少吃葷時的高脂肪攝入，清除腸道，對我們的心腦血管有很大益處。因為，素食中的碳水化合物和膳食纖維含量會變高，飽和脂肪會顯著降低。
03
中午吃肉，晚飯不吃
為了減肥選擇完全吃素食是不對的，必須搭配肉食，否則吃素也會發胖，但是也不能因為如此，早中飯都要加肉，這樣也容易發胖。最好是中午吃肉，晚飯選擇蔬菜或其他叫清淡的菜品。
04
晚飯遠離重口味
中午葷素搭配，晚飯別因為不吃肉，就狂吃油炸、爆香等重口味食物，都說越好吃的食物，其實營養也不好也更容易吃多吃胖，比如說油炸洋芋等，晚飯切忌大吃大喝，但也要吃，不能空腹。
05
離所有飲料遠遠的
想盡各種方法減肥，空腹沒用，就像吃素食減肥，其實，減肥很簡單「管住嘴，邁開腿」才是王道，所謂「管住嘴」，第一步就要從戒飲料開始，飲料糖分高，熱量更高，你吃的再少，一瓶飲料就把你一天控制住的熱量全補回來了。
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文章綜合整理自網路
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