月經期間的減肥食譜,健康瘦身兩不誤!

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女生在每個月不方便的那幾天,只要能跟隨變化調整一下飲食就能達到很好的減肥效果,那麼該如何做呢?下面小編就為大家推薦幾個月經期間食譜減肥方法小妙招,讓你做個聰明的瘦美人!

月經期減肥第一階段:減肥滯留期-月經開始後第1-7天

運動減肥:選擇輕柔的徒手運動、比如簡化太極拳、普拉提等等。

推薦食譜減肥:玫瑰香附順肝湯

此時女生身體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷,不僅新陳代謝變慢了,還很容易疲勞,減肥實在不宜進行,而是需要儲存能量準備下一步的減肥,補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務,只有讓身體充滿蛋白質和鐵質才能更有力氣減肥。

月經期減肥第二階段:減肥高峰期-月經後第7-14天

運動減肥:每天堅持運動2小時,選擇消耗熱量的有氧運動,跑步或者是騎自行車等。

推薦食譜:涼瓜滾肉片

月經後的第7-14天就是減肥的高峰期,此時身體中的雌性激素和雄性激素分泌旺盛,能夠加速碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,再搭配冬瓜等或是苦瓜等食譜,則能夠有利於消化及代謝的食物,大大促進減肥。

月經期減肥第三階段:減肥平快期-月經後第14-21天

運動減肥:此時可以多做一些機械運動,打網球或者是有氧健身操都是能夠快速消耗熱量的。

推薦食譜:水果沙拉

這個階段女生身體的代謝能力從高峰轉向緩慢,即使是進行高效的減肥計劃,體重還是會下降的比較慢,而此時需要為下一次經期做準備,所以一定要多攝取鐵、蛋白質、高纖維素的食物,水果沙拉就是最好的選擇,富含多種維生素以及纖維素,能夠促進腸胃的運作,讓體內的毒素排除體內,還有助於調整月經和鎮靜神經。

月經期減肥第四階段:減肥慢行期-月經後第21-28天

運動減肥:每天進行30分鐘的瑜珈練習,能讓身體極為舒適放鬆,同時進行骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。

推薦食譜:肉醬蒸豆腐

這個階段在飲食方面要注重吃的清淡些,同時攝取足夠的蛋白質,以補充經期所流失的營養素、礦物質,保持排泄通暢,減少骨盆充血,肉醬蒸豆腐則是這個階段最佳的食譜。

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