「美喀·瘦身計」7個體式幫你擺脫大肚腩

有句話是,人其實有兩次出生,

一次是被動的出生,由父母和周圍人塑造你的形象,

另一次是主動的出生,自己塑造自己,

哈哈,也就是我們說的減肥啦!

suo以說減肥不是整容是重生呀!

20歲之前,你醜還可以怪父母。

20歲之後,你醜就只能怪你自己了!

要是天生就麗質,那真是基因好呀,吼吼

不過大多數女生還是需要通過自己的努力來塑形的哦

說自己全身哪都瘦,就是肚子上肉肉太多

今天就給泥萌來7個棒棒噠動作

充分燃燒多餘腰腹脂肪

睡前動一動吧!!

1、仰臥抬雙腿

○ 仰臥在你的床上,雙腿並攏伸直,腳尖向前繃緊,

腿部發力向上抬高再緩緩放下,做10-15次。

2、仰臥側抬腿

○ 仰臥姿勢,腳尖繃緊,雙腿伸直,

左腿向右上方抬起,右腿向左上方抬起,

做交互運動,做10-15次。

3、側臥夾抱枕抬腿

○ 雙手支撐在床墊上,側臥姿勢,

雙腿伸直中間夾一個抱枕,然後先上方抬起,

做10-15次後換另一側。

4、仰臥臂和腿聯動

○ 雙臂後伸直平躺在床上,

左臂向上做遊泳拍打動作的同時,

右腿向上抬起,腳尖繃緊,

然後換右臂和左腿,重復10-15次。

5、仰臥瘦腿屈膝

○ 仰臥姿勢,雙手扶腰部,

雙腿並攏向胸前做屈膝,腳尖內勾,

做短暫停留後,腿部繼續向前伸直

重復10-15次。

6、仰臥屈膝髖部扭轉

○ 雙臂放於身體兩側,仰臥姿勢,

雙膝彎曲呈90度並攏,隨著髖關節的左右扭轉,

腿部做左右運動,膝蓋要觸到床墊上,重復10-15次。

7、仰臥腳踝轉動

○ 做完上面的6個動作之後,

這時候轉動你的兩個腳踝關節,

休息放鬆一下吧,有利於防止腳踝扭傷。

PS:睡前動一動,

堅持下去,

銷魂的「蜂腰」就不遠了哈!

美喀

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