練習要點
01.山式坐姿進入，屈雙膝，腳掌心踩地。雙膝與髖部同寬。雙手在臀部後方，指尖指向臀部。吸氣，胸腔上提。呼氣，雙手推地，臀部向上抬離地面。保持3-5個呼吸。呼氣，臀部慢慢落回地面，退出體式。
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桌子式練習過程中眼睛可以看向肚臍或天花板，但注意脖頸放鬆，不要過度緊張。整個身體呈現像桌子一樣。
注意上身和大腿保持直線
膝蓋與腳踝保持垂直，腳踝在膝蓋正下方
（錯誤：腳踝不在膝蓋正下方）
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雙手臂垂直於地面，練習時注意安全
體式功效
02.練習桌子式能夠有效的激活整個身體，讓全身體肌肉得到鍛煉，加強背部、臀部、腹部力量，給核心肌群帶來穩定；
打開肩頸，讓你遠離含胸駝背，美化身體形態；在支撐過程中能夠充分地伸展身體前側，熱身燃脂，減重效果優異。
桌子式的梵文名稱叫做
Sahaja Purvottanasana
意思是
「自然而然，與生俱來」
就像我們伽人
不張揚，不虛飾
心有所定，專注做事
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