平板支撐「反」著來,瘦身效果好15倍!

練習要點

01.山式坐姿進入,屈雙膝,腳掌心踩地。雙膝與髖部同寬。雙手在臀部後方,指尖指向臀部。吸氣,胸腔上提。呼氣,雙手推地,臀部向上抬離地面。保持3-5個呼吸。呼氣,臀部慢慢落回地面,退出體式。

桌子式練習過程中眼睛可以看向肚臍或天花板,但注意脖頸放鬆,不要過度緊張。整個身體呈現像桌子一樣。

  • 注意上身和大腿保持直線

  • 膝蓋與腳踝保持垂直,腳踝在膝蓋正下方

  • (錯誤:腳踝不在膝蓋正下方)

    • 雙手臂垂直於地面,練習時注意安全

    體式功效

    02.練習桌子式能夠有效的激活整個身體,讓全身體肌肉得到鍛煉,加強背部、臀部、腹部力量,給核心肌群帶來穩定;

    打開肩頸,讓你遠離含胸駝背,美化身體形態;在支撐過程中能夠充分地伸展身體前側,熱身燃脂,減重效果優異。

    桌子式的梵文名稱叫做

    Sahaja Purvottanasana

    意思是

    「自然而然,與生俱來」

    就像我們伽人

    不張揚,不虛飾

    心有所定,專注做事

    文章來源網路,版權歸原作者所有

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