懶人瘦身有辦法了,體式站得住,才能輕鬆瘦身

懶人瘦身有辦法瞭,體式站得住,才能輕松瘦身

波姐語錄:瑜伽減脂不太難,站得住,你就會瘦

說到減肥減脂大多數人想到的就是跑兩圈,通過跑步這種劇烈的運動來達到瘦身。不得不說跑步是一個挺有效的減脂運動,但其有效程度還要看運動者能堅持多長時間。

懶人瘦身有辦法瞭,體式站得住,才能輕松瘦身

當代社會,懶癌患者眾多,大多數人想跑步,一想到有累又熱還辛苦,最後果斷放棄。那麼有沒有更好的方法呢?今天波姐來教大家一個有效方法,專門針對懶人!

這組瑜伽體式通過站姿結合不同的動作,在站著練習的過程中達到減脂的效果,對懶人來說是最適合不過的,不需要劇烈運動也不需要頂著烈日,只要站得住,輕鬆減脂,完美瘦身!

1、舞王式

懶人瘦身有辦法瞭,體式站得住,才能輕松瘦身

a、站姿進入,雙腿打直,重心左移;

b、右腿向後向上抬起,雙臂同時在頭頂向後伸展,直至雙手握住右腳;

c、向上拉伸右腿,使右小腿彎折,大臂直立,小臂平行地面,收腹下沉,腹部、腰部和臀部三者在一條直線上,背部直立,雙肩打開;

d、抬頭挺胸,雙眼凝視前方,保持均勻呼吸,堅持一段時間,回到地面,換腿重復。

2、肘倒立

懶人瘦身有辦法瞭,體式站得住,才能輕松瘦身

a、雙臂屈膝,小臂緊貼地面掌地,頭部緩慢頂地,雙手抱住頭部;

b、小臂發力,大臂緩慢傾斜抬起,雙腿依次蹬地離開地面,在空中相互並攏,向上打直;

c、全身呈緊繃狀態,且上半身和雙腿呈一條豎直線,保持平衡,均勻深長的呼吸,堅持到極限,回到地面。

3、鶴禪式

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a、雙手掌地,手掌間距一倍肩寬,掌心壓實;

b、雙臂屈肘,小臂直立,大臂向前彎折i傾斜,雙肘朝後;

c、雙腿屈膝前移,雙臂發力,此時雙膝一次放置在大臂之上,上半身向前彎曲傾斜,背部拱起,大腿盡量貼近腹部。在雙臂的支撐下,雙腿離開地面;

d、頭部保持與肩部和雙膝在同一直線上,雙眼看向地面一點,保持平衡,堅持半分鐘,回到地面。

4、輪式

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a、臥躺在地面上,雙腿屈膝,雙腳掌地,雙臂彎折,兩小臂掌地,小臂朝向雙腳;

b、收緊腹部臀部,背部緊繃,上抬離開地面,雙臂立起,小臂不動,雙腳向雙手靠近,兩小腿逐漸趨於豎直,直至雙手握住雙腳腳腕;

c、頭部後仰,腹部朝向正上方,雙膝朝前,保持均勻舒暢的呼吸,堅持半分鐘,回到地面。

5、上犬式

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a、平趴在地面上,雙腿向後打直並攏,且雙膝和腳背緊貼地面;

b、雙手腰部前側掌地,打開距離與肩同寬,雙手指尖朝前,雙臂直立,支撐上半身向上抬升;

c、脊柱向後延展,彎曲成自然弧度,背部直立,雙肩繃緊,收腹挺胸,收緊臀部,頭部後仰,雙眼看向斜上方,保持均勻呼吸。

6、蠍子式

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a、雙臂屈肘,小臂和雙手貼緊地面掌地,打開距離約一倍肩寬;

b、大臂立起,肘部發力,雙腿依次向上抬離開地面,在空中打直;

c、調整雙腿姿勢,小腿向下彎折,雙膝分開,雙腳在頭部上方相碰,膝蓋朝向正上方,收腹,腹部下沉,臀部前移,背部彎曲呈一條弧線;

d、頭部後仰,雙眼看向地面上一點,保持均勻舒暢的呼吸,堅持10-15秒,回到地面。

7、輪式

懶人瘦身有辦法瞭,體式站得住,才能輕松瘦身

a、平躺在地面上,雙手雙腳掌地,雙手指尖朝向雙腳,且二者打開距離與肩同寬;

b、收腹收臀上抬,同時雙手雙腳相互靠近,直至雙腿傾斜打直,雙臂直立,上半身幾乎與地面平行;

c、雙手雙腳間距大約一米,頭部微微上抬,在雙臂前方,雙眼看向正前方,保持穩定,堅持半分鐘,回到平躺狀態。

經過這樣的練習,比跑步1小時還有效,因為大多數人能堅持的住,不間斷的練習才能事半功倍,加油哦!

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